Диета 5:2 (Быстрая диета)


Простота и гибкость – явные преимущества этого рациона. Благодаря меню, которое создал Майк Мюсли, можно без особых усилий избавиться от лишних килограммов.
Система похудения "Быстрая диета 5:2" подробно описана в одноименном материале на нашем сайте

Принципы диеты

• 5 дней в неделю следует питаться из расчета в 2000ккал, а затем два дня сокращать рацион до 500-600ккал (для женщин и мужчин соответственно) дневной нормы.
• Разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1 или любую другую на выбор.
• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должен составлять ровно 12 часов (8 утра завтрак – 8 вечера ужин).
• В день необходимо выпивать не менее 1,5л негазированной минеральной воды для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания организма.
• Для поддержания полученного веса после похудения можно экспериментировать с временными отрезками и соблюдать диету в режиме 7:1 или 10:1.

Тонкости меню

Диета будет «рабочей» лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Табу накладывается на следующие виды:
• Алкоголь
• Сладости
• Мучное
• Фаст-фуд
• Жирная и жареная пища

Все остальное разрешено к употреблению в количестве, чтобы уложиться в 2000ккал и 500-600ккал соответственно.


Обязательный список продуктов дней «разгрузки»

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог)
• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды – все продукты с низким гликемическим индексом)
• Минеральная вода без газа (1,5-2л)
• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)

1 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 490ккал)

Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40гр хлопьев из пшеницы грубого помола, яблоко
Ужин (330ккал): диетическое филе курицы, приготовленное на пару или на гриле с добавлением 2ст ложек оливкового масла, апельсин

Меню второго разгрузочного дня (около 500ккал)

Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, один томат
Ужин (210ккал): 100гр отварной рыбы или приготовленной на пару, половина апельсина

2 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 480ккал)

Завтрак
(260ккал): ½ стакана овсяных хлопьев на воде, ½ стакана нежирного йогурта, 1 киви
Ужин (220ккал): 250мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из пшеницы грубого помола

Меню второго разгрузочного дня (около 530ккал)

Завтрак
(180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ стакан нежирного йогурта, яблоко
Ужин (350ккал): сладкий перец, фаршированный овощами, 2 отварных яйца, ломтик ветчины

3 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 580ккал)

Завтрак
(260ккал): 50гр творога с низким процентом жирности, отварное яйцо, банан, чашка чая без сахара
Ужин (320ккал): 100гр куриной грудки, приготовленной на пару, овощной салат, 30гр сыра твердого сорта

Меню второго разгрузочного дня (около 520ккал)

Завтрак
(220): порция гречневой каши на воде, ½ стакан нежирного йогурта, грейпфрут
Ужин (300ккал): 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 100гр отварной риса, апельсин

Более подробное описание системы "5:2" и преимуществ быстрой диеты - в нашем материале на сайте "Диета 5:2"

Версия для печати Обсуждение диеты (0)
Эффективность: 6 / 0
Сейчас по этой диете худеет 16 человек
Безопасность диеты: 4 / 1


Официальная группа этой диеты:

Диета 5:2 (Быстрая диета)
Записей: 8
Участников: 18
Новые записи в группе:





Статусы:

я упертая...

alllexa
4 часа назад
losevaговорят, 33 особенный возраст
ArikeЯ вдруг поняла, так здорово жить
ShokoLadyКто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу! :)
МанулечкаНу, конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 килограмма!
angelina0402Многомама в процессе похудения...
photolover-10 кг,а ведь еще и двух месяцев не прошло :D
ZESTYРезультат: минус 9,8 кг.
Malica-2016мини цель 110
ProalenkaПохудение – это наука управления собой.

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная