Диета доктора Аткинса

Метод доктора Аткинса представляет собой не краткосрочный курс, а пожизненный принцип питания, основывающийся на потреблении сбалансированной здоровой пищи. Диета Аткинса ограничивает употребление обработанных/очищенных углеводов (которые составляют 50% в рационе большинства людей), таких, как сладости, мучные, злаковые продукты, крахмалистые овощи, и состоит из трех фаз.



Первая, стимулирующая фаза, длящаяся 2-3 недели, предполагает ограничение углеводов до 14-20 граммов углеводосодержащей пищи в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса - в среднем от 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализации обмена веществ. Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела (так называемый доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуете голода, то есть диета проходит довольно легко (не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма). Если головокружение действительно наблюдается, принимайте привычные Вам витамины.

Вторая фаза: можно несколько увеличить количество углеводов - но так, чтобы кетоз не прекращался. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять 100 г углеводов в день, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г. Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес. Подружитесь с напольными весами, чтобы отслеживать колебания массы тела и понять, сколько Вам нужно углеводов на второй фазе диеты.

Последняя фаза - поддерживающая. Нельзя допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись. Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы до объема на второй фазе.

Версия для печати Обсуждение диеты (34)
Эффективность: 86 / 7
Сейчас по этой диете худеет 127 человек
Безопасность диеты: 43 / 20


Официальная группа этой диеты:

Диета доктора Аткинса
Записей: 76
Участников: 140
Новые записи в группе:





Статусы:

в ожидании чуда

Diasic
30 минут назад
gres allaК апрелю быть 75кг!)))))мечтаю))))наивная))) )
Маша26Я смогу!
A tout prixДиета Магги - проверяю силу воли
elodia198313 недель
nananaменяю образ жизни!
lemonywaterdark's not taking prisoners tonight
olja shulginaХудею к лету( цель 62 кг
julbel-2Первая цель 95 кг
HeiligaНе важно как медленно ты продвигаешься. Главное - ты не останавливаешься. (с) Брюс Ли

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная