Дневник пользователя Benchik

Примерный рацион на день.
завтрак
Овсянка крупный помол
В овсянку можно добавить ( ягоды или фрукты ). Пару яиц без желтка на завтрак ( омлет или отварные )
Спустя 2-3 часа
Кушаем творог к примеру Простоквашино 2% и вновь кол-во порции на ваше усмотрение 50 грамм значит 50.. 150 значит 150... С творогом можно выпить кефира 1%
Через 2-3 часа
мясо или рыба + гарнир ( объем на ваше усмотрение ) + салат.
Спустя 2-3 часа
Повторяем процесс
Спустя 2-3 часа ( это уже вечер )... Читать далее»

Сначала список продуктов
Гарниры - рис ( бурый, дикий, рубиновый ) Белый рис шлифованный и потерял большое кол-во полезных свойств. Греча, Булгур, Овсянка(крупный помол ), Пшенка, Перловка, Нут, Чечевица.
Мясо ( говядина, курица, индейка ) ( филейная часть )
Яйца ( без желтка, отварные, омлет )
Рыба : едим белую рыбу, один раз в неделю можно красную.
Морепродукты не в рассоле а замороженные ( только не в пачке ) или охлажденные на развес : креветки, кальмар, гребешок, осьминоги... Читать далее»