вопрос знатокам

Привет!
Нужен ваш совет очень
Плечо болит, сильно болит
Вчера была тренировка спины, вроде всё нормально было. Сегодня с утра думала, что мышцы, потом поняла, что нет
что делать то а? может натереть чем? или в покое оставить лучше?
Больше всего грешу на наклоны гудмонинг. Я штангу взяла и мне прям как-то больно стало плечам, рукам, начал упражнение, нормально, можно и больше было на второй подход та же фигня брать тяжко, делать легко. Может там чего потянула лишнего