комплекс 1

Разминка
Бег на месте в течении 5 - 12 минут.
Я начала с 5 минут.
Основная часть
1. Выпады
3 пружинистых покачивания на 4 смена положения ног. 10 раз каждой ногой. Нобходимо следить, чтобы спина была прямая.
2. Перекаты.
15 раз. Таз не нужно высоко поднимать. Руками пола не косаемся, спина ровная.
3. Наклоны стоя.
И.п. - стоя руки на поясе. 1 - наклон вниз, 2 - и.п. Делаем 15 раз. Ноги в коленном суставе не сгибаем.
4. И.п. стоя на коленях... Читать далее»