С сегодняшнего дня приступаю к сушке своего тела. Этот способ поддержки своего внешнего вида, пришел от бодибилдеров. Так как они пользуются этим способом перед соревнованиями. Чтобы рельеф мышц на теле был четче. Сушка тела, это уменьшение подкожного жира. Восновном в рацион питания входит белок. И минимум жиров. Во первых белок- это строение мышц, во вторых на него тратится, при переработке, больше энергии. Ещё один замечтательный факт, после него дольше не хочется кушать. Пить воду 2 литра минимум...
Читать далее»
Перед началом работы по программе тренировок по бодибилдингу на сушку запишите в ваш тренировочный дневник следующую информацию:
1.вес тела
2.все мышцы в расслабленном и напряженном состоянии
3.процент жира (или, как минимум, толщину кожно-жировой складки на животе в 5 см правее от пупка)
4.определите максимальный вес в жиме лежа, приседании и становой тяге, с которым вы можете сделать 8 повторений
Данная программа тренировок хороша тем, что она включает в себя высокоповторный режим работы
Читать далее»
1. Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы «гореть». Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки? Читайте далее…
2. Наряду с многоповторным режимом и легким весом выполняйте 1 подход в каждом упражнении с максимальным для вас весом. То есть с тем весом, который вы можете технически грамотно
Читать далее»
Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.
1. Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть.
Причём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса — он со 100% вероятностью уйдёт.
Это не из разряда «а
Читать далее»
Отличная группа, очень рада, что нашла вас, хорошие! С домашним фитнессом я на ВЫ, да и худею первый раз в жизни, поэтому очень нужны ваши советы! Мне 27 лет, набрала порядка 12 кг за месяц, вес уходит, осталось 5 всего, а вот фигурки прежней я не вижу, тело трэш полный-особенно ноги и попа-целлюлит даже на коленях!!! Как привести фигуру в порядок, посоветуйте какими упражнениями пользоваться или какую программу выбирать, пожалуйста!!! Очень очень нужны советы...
Читать далее»
12 доводов для девушек, чтобы тягать железо. Куча мотивашек.
Доброго всем!
1 час назад