как набрать мышечную массу

Мне уже перевалило за 20 а я всё ещё в ширину тоньше пятиклашки который уплетает плетёнки одну за другой в какой нить школьной столовоЙ!( я конечно не в буквальном смысле)
Что же делать?
Я вешу 62 при росте 182, а это как то маловато, хотел бы побольше мышц на груди и руках, прес можно конечно получше но не обязательно! И ещё шире плечи наверно!
Незнаю, я питаюсь хорошо, ем сколько влезет пока не смогу ходить, а толку никакого... Читать далее»