Худеем правильно!

Здравствуйте! Недавно приобрела домой себе и своей семье несколько пачек овсяных отрубей. Раньше была равнодушна к клетчатке. Узнала о её пользе, сразу увлеклась - покупаю ржаные, овсяные, ячменные, пшеничные. Но вот задалась вопросом: а какая же норма отрубей в день по граммам? Признаюсь, что лопаю, не считая! Добавляют в кефир, каши, жую всухомятку. Скажите, а скажиться ли это на весе? Они же все-таки калорийные... Ем их и перед сном, боюсь, что перевариться не смогут или желудок растянут. Что Вы скажите по этому поводу?