Вопрос:
Аноним
,
27 февраля 2014 года
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 171, вес 72 кг. Хотелось бы до 15-20 мая сбросить 10 кг. Сижу в данный момент на здоровом питании, но не уверена, что смогу похудеть в указанное время. Очень жду совета по поводу питания и физических нагрузок. Не знаю, какие упражнения и сколько раз в неделю делать, учитывая серьёзную нагрузку и занятость из-за экзаменов, а также проблемы с коленями. Ещё хотелось бы спросить насчёт пищевых добавок типа зелёного кофе и л-карнитина. Я готова приступить к сбросу веса, с самодисциплиной и силой воли проблем нет. Очень жду ответа! Спасибо
Ответ:
Залетова Татьяна Сергеевна
официальный диетолог компании GrinDin, действующий сотрудник НИИ Питания РАМН, лучший диетолог Москвы по версии журнала Tatler, редактор ежемесячной колонки "Вопрос диетологу" журнала Домашний Очаг.
|
Добрый день!
При Ваших параметрах снижать калорийность питания ниже 1400 ккал в сутки не рекомендуется.
Примерная схема питания:
Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо (100 гр) + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (100 гр)
Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (при возможности) + мясное/рыбное блюдо (120 гр, размером с Вашу ладонь) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)
Ужин: Рыба/птица (100гр) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.
На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл
Между основными приемами пищи возможны дополнительные перекусы (не более 3) фруктами или кисломолочными продуктами.
Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 2 часов в день. Помните, что регулярная физическая нагрузка должна обязательно должна дополнять правильное питание
За 30 минут до тренировки - фрукт, л-карнитин 500 мг
После тренировки: белковое блюдо 50 гр + овощи
Зеленый кофе - легкий психостимулятор, немного снижает чувство голода, но может быть эффект отмены
Комментарии:
пока нет комментариев
Написать комментарий:
Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.
5 дней назад