Худеем правильно!

Добрый день!
Чем ближе Ваш вес к нижней границе нормы, тем медленнее и тяжелее уходят "нелишние" уже килограммы. А для поддержания веса 60 кг, ограничения в питании должны быть более строгими (а главное, постоянными) и физические нагрузки более интенсивными. Подумайте, готовы ли Вы к этому? Если да, то попробуйте следующую схему питания:

Завтрак: Яйца/творог/мясное или рыбное блюдо (100 гр) + каша/мюсли/хлеб со злаками/фрукт/овощ (100 гр)

Обед: Суп овощной или на втором мясном бульоне (при возможности) + мясное/рыбное блюдо (100 гр, или размером с Вашу ладонь без пальцев) + овощи (без ограничения)/фрукт (1 средних размеров)

Ужин: Рыба/птица (100 гр) + овощной гарнир без картофеля, свеклы, моркови.

На ночь: любой кисломолочный продукт 200 мл

Между основными приемами пищи возможны дополнительные перекусы (не более 3) фруктами или кисломолочными продуктами.

Очень важно правильно питаться в процессе тренировок:
• За час до тренировки – фрукты или мюсли с йогуртом
• Через час после тренировки: творог 5% 100гр+фруктовый салат (250гр) или постное мясо/птица/рыба (100гр)+ овощной салат (200гр) + фрукт (150гр)
• Возможен прием L-карнитина за 20-30 минут до начала тренировки (силовой, аэробной) в расчете не более 1000мг за сутки.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (но не голод и не в дни тренировок)

Исключите из рациона: белокочанную капусту, редис, чеснок для снижении секреция желудочного сока.