Главная > Таблицы калорийности > Вторые блюда > Запеканка из риса и кабачков

Запеканка из риса и кабачков: пищевая ценность

Запеканка из риса и кабачков
  • Белки, г:

    12.3

  • Жиры, г:

    5

  • Углеводы, г:

    12

  • Калории, ккал:

    144.4

Ингредиенты:
- Рис (длиннозерный) - 1/3 стак.;
- Масло оливковое - 2 ч. л.;
- Лук репчатый (небольшой) - 1 шт;
- Кабачок (или цуккини, среднего размера, тертый) - 1 шт;
- Яйцо куриное - 3 шт;
- Сыр твердый (тертый) - 3/4 стак.;
- Пармезан (тертый, можно и без него) - 2 ст. л.;

Пошаговая инструкция:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Смажьте маслом посуду, в которой будете выпекать. Выстелите ее бумагой для выпечки.

Рис залейте 2/3 стакана воды и поставьте на огонь. После закипания уменьшите огонь и варите 10-12 минут. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 3 минуты.
2. В сковороде разогрейте масло, добавьте лук. Готовьте, помешивая, 3-5 минут до мягкости.
3. Переложите в большую миску, добавьте кабачки, рис, яйца и 1/2 стакана сыра. Хорошо перемешайте.
Добавьте соль, перец по вкусу.
4. Выложите получившуюся смесь в подготовленную форму для запекания. Посыпьте пармезаном и оставшимся сыром.
5. Запекайте 30-35 минут, пока не схватится.
6. Приятного аппетита!



Сейчас на сайте:
muschka Warrna Жор-птица

Всего на сайте: 5
Статусы:

Мир, в котором я живу, называется мечтой...

Grand Boubou
13 часов назад
sto_quiДелиться личным в интернете - как отдельный вид терапии. :D
lost_womanСудьба - это твой сценарий жизни, а карма - это жанр.
Лиза0204Моя жизнь, моя ответственность!
FreeStyle VictoryТолько мазохист способен искать смысл во всём на свете. Сьоран Э.
Klimova LizaСтройнею к свадьбе
svetl lukina2017Вместе весело шагать к результату
kate_leoshkoСегодня лучше, чем вчера!
AlicekaСтою на пороге новой жизни, нужно лишь отрыть дверь, осталось только решиться: с ноги или культурно?
Nada-2921Ничего личного, я здесь просто худею

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная