Как можно прожить дольше на 14 лет? 4 простых правила для вашего здоровья

Учёные из Кембриджского университета в течение 11 лет наблюдали более 20 тысяч жителей Англии в возрасте от 45 до 79 лет и установили четыре простых правила, позволяющих удлинить жизнь ровно на этот срок.

Впервые их начали обследовать в 1993 году, и тогда все были здоровы. К 2006 году, когда закончилось исследование, некоторые умерли.

Среди участников чётко определились две группы — лидеры и аутсайдеры. Смертность среди первых была в 4 с лишним раза меньше. Будучи старше, они имели менее изношенный организм: риск смерти у 64-летнего лидера был примерно таким же, как и у 50-летнего аутсайдера.

Причём оказалось, что лидером может стать и полный человек, у которого риск развития рака и болезней сердца и сосудов считается более высоким, чем у худого.

Очень важно, что вероятность прожить дольше не зависела и от материального достатка: в группе лидеров оказалось много бедных люди.

В чём же секрет этой 14-летней прибавки к жизни?

Он сводится к соблюдению 4 правил, очень простых, необременительных и не требующих перестройки всей жизни.

Скорее всего, некоторые из этих правил вы уже соблюдаете. Например, если вы не курите, то соблюдаете первое правило.

Если ваша работа требует некоторых физических усилий, например таких, которые испытывает медсестра или водопроводчик, то вы соблюдаете второе правило — в жизни всегда должно быть место умеренной физической активности. И если у вас сидячая работа, то вам нужны ежедневные физические нагрузки хотя бы в течение получаса.

Третье правило нам соблюдать несколько сложнее, несмотря на то что оно весьма вкусное, — нужно съедать в день 450-500 граммов овощей и фруктов. Наша традиционная пищевая культура ориентирована на картошку, каши и мясо, а ежедневные 500 граммов овощей и фруктов стоят недёшево.

Правило четвёртое — алкогольное и для нас не очень понятное, но: для здоровья нужно выпивать... но немного, от 1 до 14 «дринков» в неделю. Среди людей, не пьющих абсолютно и выпивающих больше, — риск смерти был выше.

Для пива один «дринк» — это чуть больше половины пол-литровой бутылки, для водки, коньяка — стопка в 20 мл(!!), для сухого вина — бокал. Получается, можно ежедневно выпивать или два бокала вина, или бутылку пива, или маленькую стопочку водки.

Оптимально, когда вы соблюдаете все 4 правила вместе. Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только двух или трёх правил.

Риск смерти среди людей, придерживающихся лишь двух правил, оказался вдвое меньше, чем у тех, кто живёт «не по правилам».

Стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск смерти больше других.


Мнение экспертов

Александр Броншейн, профессор, академик РАЕН, президент многопрофильной клиники ЦЭЛТ:
— Это исследование учёных Кембриджского университета заслуживает серьёзного внимания. Из исследования следует, что, соблюдая даже простые правила, люди могут жить дольше. Ведь каждый прожитый день — это подарок нам, нашим родным и близким. Ради этого стоит жить.

Максим Скулачёв, ведущий научный сотрудник биофака МГУ:
Исследование подтверждает, что самый высокий риск смерти — у опустившихся людей, которым на всё наплевать. Позитивная суть исследования: продлить жизнь могут даже очень небольшие усилия по изменению образа жизни.

aif.ru