ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ

Прежде чем расслабить пояс перед выходными, дважды подумайте, оценит ли это ваша фигура. В пять часов в пятницу мы уже утомлены и ощущаем, что без чего-то сладенького нам просто не выжить. К сожалению, послабление втянутого пояса в пятницу прогнозирует сытный завтрак в субботу и вседозволенность в воскресенье. Таким образом настроен наш мозг.

Неважно, как мы сдерживаем себя на протяжении рабочей недели, но приходит пятница — и хорошая привычка правильно питаться исчезает. Уже доказано, что за выходные мы съедаем на 220 ккал больше каждого дня, учитывая вечер пятницы. А это 15% от общего количества ккал, нужных нам. Давайте рассмотрим несколько хитростей, которые помогут наслаждаться жизнью и пищей на протяжении всех выходных и оставаться стройной.

Пятница.
Все коту под хвост: если вы наелись вечером в пятницу и выпили что-то алкогольное.
Помощь: один раз побалуйте себя чем-то особым на протяжении рабочей недели. Так, у вас была трудная неделя, и сейчас вам нужно немного отдохнуть.
Но помните, что правильное питание — это стиль жизни, у него нет кнопки вкл./выкл.
Просто среди недели побалуйте себя чем-то вкусненьким, чтобы в пятницу вы не съедали килограмм мороженого с плиткой шоколада одновременно. Если же вы хорошенько расслабились, немедленно возвращайтесь до вашей привычки рационального питания, не откладывая это до понедельника. Плохие привычки формируются очень быстро, а вот вернуться к здоровому питанию в понедельник будет сложнее, если вы не остановите себя в пятницу.
И помните, что алкоголь очень калорийный, он не помогает вашему организму худеть, а наоборот – усиливает аппетит и добавляет калории.


Суббота.
Все коту под хвост: если вы едите на ходу, в кафе быстрого питания, покупаете пищу в киосках и пр.
Помощь: думайте заведомо и предусматривайте. Если вы заведомо знаете, что день будет насыщен, позаботьтесь о том, чтобы взять здоровую пищу с собой, и тогда у вас не возникнет потребность забегать в кафе быстрого питания. Например, идя в торговый центр, положите яблоко в сумку. Главное — чтобы вы не делали, не пропускайте ни одного приема пищи, иначе голод пересилит вас.
Если день очень занят: старайтесь втиснуть любые активные дела в ваше расписание, чтобы сжигать калории. Оторвите семью от телевизора и прогуляйтесь все вместе на свежем воздухе.


Воскресенье.
Все коту под хвост: релаксация на диване. Выход: активный отдых.
Понежиться полдня на диване — всегда очень заманчиво. Но это также надежная дорога к перееданию. Длительное время бездеятельности, делает авансы бесконтрольного поглощения пищи. А если скука для вас — стопроцентный гарант переедания, будьте осторожны: те лишние 222 калории, которые мы наедаем за выходные, могут, в среднем, принести до 4 кг лишнего веса за год. Позвольте себе лишь пару часов перед телевизором — без пищи, а потом встаньте и займитесь другими делами, которые помогут вам насладиться выходным днем. Сходите на спектакль, концерт или сделайте для себя что-то по-настоящему полезное.

* Просто старайтесь понемногу, если возможно, находить время для релаксации на протяжении рабочей недели, чтобы не чувствовать слишком изможденным к выходным.
* Проснитесь на 10 минут раньше утром и спокойно позавтракайте.
* Среди недели сходите в кино.
* Вечером выключите телевизор на полчаса раньше обычного, а вместо этого почитайте интересную книжку.
* Не ждите выходных, чтобы расслабиться, насладиться временем для себя — делайте все возможное, чтобы отдыхать среди недели.

УДАЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!