Плечи, дельты, спина и грудная клетка. Как расширить в период возможногороста костей?

Я очень люблю плаванье. Прям очень. И очень люблю фигуры плавчих, но не синхронного плаванья, а что-то вроде кроля и прочиз стилей.
Всегда хотелось иметь широкме плечи... Мммм... Мечта.
Так вот. Сходила к вврачу и он сказал, что т.к. у меня развитие заторможенное (костей и пр.), то кости еще года 2 могут развиваться т.е. расширятся и.т.п.
Для меня это огромная радость!!
Так вот в чем вопрос, какие самые эффектианые упражнения дома для спины.дельт, плеч и грудной клетки?
Конечно, я знаю что есть магическая вещь - интернет, нр всяко лучше спрашивать у людей занимавшихся или знающих толк в этом.
Сейчас делаю лишь на плечи ( спасибо хорошему человеку подсказавшему упражнения ) : Жим гантелей сидя 10х3 с весом 4кг, ну и развод рук в стороны 10х3 гантели 2 кг. Да, вес смехотворный, нр мне пока хватает, что бы устать к 10му разу.
так что тем кто разбирается прошу подсказать упражнения
да и вообще, возможно за 1.5 года сделать плечи из 92см в 98 хотя бы? Упорные занятия гарантирую

П.с. бассейна, спортзала и турника нет