Вчера приседания были, сначала все так же горели передние мышцы, но потом почувствовала легкое томление в задних мышцах и ягодица... Все равно, думаю эффект какой-никакой будет... Теперь моя тренировка занимает 40 минут, что прекрасно... но думаю, что с увеличением приседаний, будет и больше...
Вот только вопрос у меня, ну вот сделаю я эти приседания, потом как??? через сколько повторять?? или делать по 250 раз, три раза в неделю... ума не приложу...
Вчера приседания были, сначала все так же горели передние мышцы, но потом почувствовала легкое томление в задних мышцах и ягодица... Все равно, думаю эффект какой-никакой будет... Теперь моя тренировка занимает 40 минут, что прекрасно... но думаю, что с увеличением приседаний, будет и больше... Вот только вопрос у меня, ну вот сделаю я эти приседания, потом как??? через сколько повторять...
Читать полностью
каждый день по 250 раз, просто так... думаю это быстро надоесть, но и трех раз в неделю, будет достаточно, это же не прерывая основных моих ежедневных тренировок... Хотя...посмотрим, надо ещё для начала этот месячный курс выполнить...
в чем странность, делаю нагрузку по программе 250 приседаний за месяц, просто думаю, оставлять её такую же потом в 250 раз или как??? что бы не потерять прогресса, если таковой будет...
грудь - это как в молитве руки перед собой, соединяешь и с силой давишь, каждое давление по 10сек.
бедра - это мази на боку и положении на коленях, когда отводишь ногу назад
ягодицы - это лежа, ноги согнуты в коленях, поднимаешь торс - ягодицы сжимаешь
гантели - просто гантели.
На грудь у вас отжимания, прорабатывает лучше ,чем то, о чем вы пишете. В зависимости от постановки рук можно переносить нагрузку.
ягодичный мостик можно делать с весом на животе.
Гантели остались загадкой. Но если они есть, значит можно делать жимы и разводки.
Приседания эффективнее делать с весом 3-4подхода *10, чем 100500 просто так. И коленям будет менее "больно".
Вариантов море,можно эту программу применить к разным упражнениям,выпады допустим.Так же для эффективности добавить вес.
Можно делать трисетами по этой программе,вобщем было бы желание.Не торопись,делай все постепенно.А насчет необычного выбора тренировки,не обращай внимание.Каждый выбирает свое.Тут и мышцы работают и сила и выносливость развивается.
www.diets.ru/community/276330/
www.diets.ru/community/531060/
Что входит в 40 мин тренировки?
Грудь - 30
Отжимания - 50
Пресс - 100
Бедра - 150
Махи (ножницы) - 50
Ягодицы - 50
Гантели - 50
Приседания - по плану...
Крема и массаж роликами - +
+ каждую неделю увеличиваю нагрузку на 10
Приседания сколько подходов по сколько раз? С каким весом?
бедра - это мази на боку и положении на коленях, когда отводишь ногу назад
ягодицы - это лежа, ноги согнуты в коленях, поднимаешь торс - ягодицы сжимаешь
гантели - просто гантели.
ягодичный мостик можно делать с весом на животе.
Гантели остались загадкой. Но если они есть, значит можно делать жимы и разводки.
Приседания эффективнее делать с весом 3-4подхода *10, чем 100500 просто так. И коленям будет менее "больно".
если такое, то это только трицепс. Бицепс там не работает.
Если лёжа, то работает грудьи немного трицепс. Пуловер.
Можно делать трисетами по этой программе,вобщем было бы желание.Не торопись,делай все постепенно.А насчет необычного выбора тренировки,не обращай внимание.Каждый выбирает свое.Тут и мышцы работают и сила и выносливость развивается.