 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +13 |
|
24 июля 2013 года | 276 | 21 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Вчера приседания были, сначала все так же горели передние мышцы, но потом почувствовала легкое томление в задних мышцах и ягодица... Все равно, думаю эффект какой-никакой будет... Теперь моя тренировка занимает 40 минут, что прекрасно... но думаю, что с увеличением приседаний, будет и больше... Вот только вопрос у меня, ну вот сделаю я эти приседания, потом как??? через сколько повторять... Читать полностью |
Дневник Sopunchik:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
 |
Галина Гуженко
5 дней назад |
 |
|
© 2010-2025 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
www.diets.ru/community/276330/
www.diets.ru/community/531060/
Что входит в 40 мин тренировки?
Грудь - 30
Отжимания - 50
Пресс - 100
Бедра - 150
Махи (ножницы) - 50
Ягодицы - 50
Гантели - 50
Приседания - по плану...
Крема и массаж роликами - +
+ каждую неделю увеличиваю нагрузку на 10
Приседания сколько подходов по сколько раз? С каким весом?
бедра - это мази на боку и положении на коленях, когда отводишь ногу назад
ягодицы - это лежа, ноги согнуты в коленях, поднимаешь торс - ягодицы сжимаешь
гантели - просто гантели.
ягодичный мостик можно делать с весом на животе.
Гантели остались загадкой. Но если они есть, значит можно делать жимы и разводки.
Приседания эффективнее делать с весом 3-4подхода *10, чем 100500 просто так. И коленям будет менее "больно".
если такое, то это только трицепс. Бицепс там не работает.
Если лёжа, то работает грудьи немного трицепс. Пуловер.
Можно делать трисетами по этой программе,вобщем было бы желание.Не торопись,делай все постепенно.А насчет необычного выбора тренировки,не обращай внимание.Каждый выбирает свое.Тут и мышцы работают и сила и выносливость развивается.