Проверка на упрямство или месяц упражнений. Часть первая - приседания.

Читаешь форум и видишь: что-то опять стало модным.. На этот раз что-то более спортивное и здоровое, чем Кремлевская или Любимая диета, поэтому я бы решилась на эксперимент. Хотя и тут можно сделать небольшой выбор..

1. Месяц приседаний
2. Месяц скручиваний
3. Месяц пробежек

В этой статье я хочу обсудить месяц приседаний. Позже выложу похожие и про другие 2 эксперимента.

Месяц приседаний.
Плюсы:
+задействуют три зоны – живот, бедра и ягодицы
+не требуют доп. вложений, кроме гантелей(и то по желанию)
+если использовать гантели, Вы сможете усилить результат на бедра и ягодицы или же дополнительно задействовать и укрепить плечи, руки, спину
Минусы:
-Вы практически не похудеете, если будете просто приседать
-не ждите многое от простых приседаний без гантелей - мышцы увеличиваются в объемах только если Вы добавляете вес, качая же статический вес и просто увеличивая кол-во подходов\приседаний, Вы просто увеличите выносливость мышцы и скорее всего ничего не накачаете(ну только если Вы раньше не вели лёже-сидячий образ жизни)
-за месяц Вы вряд ли достигните хороших результатов, особенно если не будете есть достаточно белка и приседать без гантелей
-у Вас не будет сил, если Вы сидите на безуглеводным, низкокалорийных(меньше 1200 кк), моно, жестких и быстрых диетах, чтобы приседать и, скорее всего, Вы не сможете выполнить месячный план

Как правильно приседать(взято с сайта fashiontime)

1. Занимайтесь минимум 5 раз в неделю

(могу от себя добавить, что ИМХО с весом можно и даже нужно, особенно в первые 2-3 недели, приседать через день. именно через день, а не по дням недели типа пн-ср-пт)

2. Перед началом приседаний сделайте легкую зарядку, в особенности уделите внимание рукам, плечам, коленям.

3. Самое лучше время для приседаний – это вечер.

4. После высокоинтенсивной нагрузки примите контрастный душ, сделайте массаж проблемных зон и нанесите жиросжигающий гель.

(со всем соглашусь кроме жиросжигающего геля))) это просто смешно, потому что.. цитирую с блога Я. Брина:

Точечная редукция жировой ткани не возможна, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз

Ну и еще. скорее всего, кроме геля Вы будете заматываться в 100500 разных штанишек, бельишек и еще в пленочку, чтобы на убой.. А обертывания категорически делать нельзя! Цитирую оттуда же:

Да, мир не справедлив. Как говорила великая инквизиция, мы продолжаем жечь!

Для того, чтобы понять, что обёртывание бесполезный перевод полимерных материалов (потом дачникам из-за вас на парники не хватает), посмотрим как работают все эти гаджеты:

Во время физической активности тело выделяет большое количество тепла. У каждого есть кто-то, кто греет холодной зимой… Но у большинства это жировые складки)

Чтобы снизить температуру, организм включает «системы охлаждения» – выделяется жидкость, которая испаряется и остужает тело, короче мы потеем и неприятно пахнем. Именно так поддерживается постоянная температура тела.

Пояс, плёнка и одежда для похудения,– это оболочка, которая не пропускают воздух и блокирует процесс теплообмена, искусственно не давая охлаждаться участку тела, который подвергается мучению.

Повышение температуры еще сильнее включает системы охлаждения – многократно усиливается потоотделение и организм теряет много воды, а т.к. тело человека состоит на 70% из воды, соответственно происходит быстрое уменьшение веса. При использовании пояса на талии также происходит «сжимание» клеток из-за вывода воды. Эти способы всего лишь выводят воду из организма.
Подобным способом манипуляции веса тела пользовались «древние» спортсмены, чтобы перейти в весовую категорию пониже, сейчас же вопрос решается одной таблеткой, но это не наш с вами профиль.

Естественно, подобный метод привлёк внимание слабого пола, ещё бы -5кг за одну тренировку, шутка ли? Кто-то за за 1 месяц столько не теряет, а тут результат прямо сегодня.

Вот только с жировой тканью ничего не происходит. Водички попили и вес вернулся, мало того, если обезвоживание продлить достаточно долго (сутки-двое), произойдёт повышение антидиуретического гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников главным образом альдостерона, проще говоря — вы опухните). Мало того, что я своими глазами этот процесс видел у спортсменов после соревнований, когда выводилась вода для манипуляции с весом или придания дополнительной мышечной сепарации (рельефа), я еще и сам опухал неоднократно, не забавы ради.

Но это ещё не всё, оказывается эти штуки ещё и вредные:

1. Обезвоживание снижает работоспособность на 25-30%, а следовательно физическая активность будет меньше, и жиров израсходуете вы меньше.
2. Если сильно перетянуть талию поясом, то сдавливаются сосуды, а следовательно кровообращение в данном месте ухудшится, естественно, жирные кислоты никуда транспортироваться не будут и жир именно с этих мест не уйдет.
3. Если вы перетянете так, что будет затруднено дыхание, это снизит поступление кислорода в кровь, что также уменьшит липолиз.

Вывод: Механическое воздействие на процессы теплообмена организма не приводят к потере жировой ткани, а затрудняют её.

Обратите внимание, сейчас спортивную одежду из какого материала делают? Облегчающего процесс теплообмена, а не плотный материал, который его блокирует.

5. Выполнять приседания для похудения нужно не в один заход сразу 100 раз, а в три-четыре захода с небольшим интервалом в пять-семь минут. В зависимости от физподготовки вы сначала должны сами установить свою планку. Например, первый заход – 15 раз, второй – 18, третий – 20, четвертый – 25. Ежедневно количество приседаний за один подход будет увеличиваться, вы сами почувствуете, что можете сделать еще парочку, и интервал между подходами также будет сокращаться. Ваша задача не утомить организм и скорее почувствовать усталость, а приятное ощущение нагрузки и боль в мышцах ног.

6. Правильное приседание, которое работает на сжигание калорий и не осуществляет чрезмерную нагрузку на колени и спину, – это приседание параллельно полу. Вы должны приседать так, как будто садитесь на стул.



В коленях должен образоваться угол в 90º. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Не приседайте с размаху вниз, как мы делали в школе, чуть ли не касаясь пола. Сделайте вдох и начните опускаться. Вы должны чувствовать напряжение в области ягодиц и бедер. Опустившись параллельно полу, медленно поднимите корпус в исходное положение. Выдох. Продолжайте в том же ритме.

7. Еще один вид приседаний, который помогает сжигать калорий и ведет вас к созданию фигуры мечты, – это приседания с руками, сцепленными за головой. Принцип приседаний тот же – параллельно полу с прямым углом в коленях.

8. Одновременно с выполнением приседаний вы можете задействовать гантели.



Выпрямитесь и расставьте ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантели и выпрямите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и, смотря прямо перед собой, немного выгнете спину приседая, согнув бедра в коленях. Когда бедра будут находиться горизонтально пола, выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. Сделайте выдох. Это упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Выполняя его ежедневно в три-четыре захода, спустя пару месяцев вы увидите результат.

9. Приседания с гантелями у груди укрепляют плечи, руки, ягодицы, спину и дополнительно тренируют квадрицепсы – мышцы бедер.

(обычно приседают со штангой, но с гантелями, в принципе, то же, держать только неудобнее)





Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и согните руки в локте, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Удерживайте гантели крепко и неподвижно. Сделайте вдох и медленно присядьте как можно ниже, не меняя при этом положения гантелей. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть прямой. Опуститесь максимально низко и энергично вернитесь в исходное положение. Выдох. Сразу же начните следующее приседание.

Девушки) Чем ниже приседаете, тем больше работают ягодицы, а не бедра, так что стараемся, стараемся)

Итак, что мы имеем? Да ничего, собственно, всё как обычно прозаично:
Чтобы накачать любую мышцу, надо качать ее с весом и потребляя большое кол-во белка.
Ягодицы-не исключение.
В домашних условиях укрепить, натянуть можно, но только с правильной техникой и хотя бы парой гантелей.
Надо выполнять упражнения правильно, вдумчиво, а не "по пути", иначе не будут качаться непосредственно ягодицы.


Я считаю, что можно выполнить этот эксперимент дома, если есть гантели\утяжелители\бутылки с водой(камнями, песком).

Всем спасибо за внимание и прочтение!!