Расход калорий

С потреблением калорий более менее разобралась, осталось еще научиться регулярно применять на практике и не "косячить"!
Но теперь мне стало интересно, а сколько же я расходую при каких-либо физических нагрузках.

Я стала бегать по утрам, немного, всего пока 15 мин трусцой. Это 5 кругов по аллее в парке, но мне пока и этого достаточно. Я подхожу к этому вопросу с такой позиции, что лучше хоть столько, чем вообще ничего. Тем более, что у меня последнюю неделю сильно болит икроножная мышца на правой ноге. Сейчас уже меньше, ходить почти не больно, но при беге еще ощутимо.

И еще я занимаюсь по 10 минут в день с Анитой Луценко по "Дневникам похудения" с украинского телевидения! Это короткая интенсивная тренировка, но я уже чувствую изменения. Внешне они не заметны, но у меня стали ощущаться мышцы, о которых я уже давно забыла!

Но это, так сказать вступление. Нашла я сейчас расчет расхода калорий при физических нагрузках. Сохраню здесь, чтобы не потерять. Не знаю, насколько он правильный.
ЕСЛИ ХОТИТЕ УЗНАТЬ, СКОЛЬКО ТРАТИТЕ КАЛОРИЙ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ, НУЖНО ЗАМЕРИТЬ СВОЙ ПУЛЬС.
Может кому понадобится.
В этом варианте подсчета калорий нужно замерить свой пульс. Зафиксируй максимальное и минимальное значение. Максимальное будет после самого тяжелого подхода, а минимальное после самого продолжительного отдыха между подходами.
формула расхода калорий: за 1 мин (0.2 умножаем на пульс -11.30)делим на 2.
например:
1.самый высокий пульс 150, самый низкий 120.нам нужен средний а значит 150+120=270 270 делим на 2 = 135
2.берем длительность тренировки (допустим 45 минут)
3.0.2 умножаем на 135-11.3 умножаем на 45(количество минут)и делим на 2 =353ккал. мы потратили за тренировку

После тренировочки попробую посчитать.