Эта неделя идет без силовых по причине КД, которые меня как-то нынче сильновато "замочили"
ага...
Но основные свои тренировки не пропустила ни разу, даже мысли не возникало - за 3 дня соскучилась )))
Но при этом я все равно жру...
Вообще заметила, когда втянулись в силовые две вещи, совершенно четко:
- увеличилась потребность во сне минимум на час-два.
- появился аппетит, местами зверский.
Поэтому - надо что-то придумывать...
Пока план такой:
Сон - добавлять днем по часу, после работы.
Вечером и утром объективно не получается - ни ложиться раньше, ни вставать позже...
Аппетит:
- добавлять больше "балласта" - клетчатки-отрубей в каждый прием пищи.
Ограничивать аппетит не буду )) плавали, знаем ))
Но гвоздичку пожую )) и полезно, и приятно...
Ну и - снова вести тут дневник питания, отчитываться как следует, планировать и от планов не отступать!
Сижу, пью кофе
по плану
с вяленым персиком
Эта неделя идет без силовых по причине КД, которые меня как-то нынче сильновато "замочили" 
А ты что с аппетитом делаешь??
Я чего то кофе стала бояться. у меня такой скачок давления в прошлую субботу (ну конечно после свадьбы, перебрала немного) был, я еще кофе с утра выпила - мало не показалось. Первый раз такое было..так плохо..
у меня пока кофе только улучшает...
но головой на руки на столе - удобнее.
Точно!
За здоровое питание!
(по минералке
что тут думать? кушай и тренируйся
как говорила моя гениальная учительница математики: "хитрость - не глупость!"
еще как стимулиреут... зараза...
а я с тампонами плаваю, у нас в бассейне даже объявка есть специально - про то, чтобы дамы в КД аккуратнее обходились с полотенцами...
Повышенная потребность в еде и сне говорит о том, что мышцы меняются, им нужно активное восстановление.
Сон я добавила, тут уже крутись не крутись, а его нехватка ощущается остро.
С аппетитом борюсь просто - ем. По 5-6-7 раз в день. Стараюсь себя слушать. У меня потребность в еде всегда усиливается к вечеру, поэтому на вечерний прием всегда отдаю половину или даже больше дневного рациона. Смысла мне обманывать себя нет, все равно налопаюсь на ночь, даже если за день набрала всю норму. А вот днем спокойно обхожусь количеством еды поменьше. Ну и много нежирного белка в рационе, овощей, фруктов, молочных продуктов. И сейчас с середины мая хорошо пошел процесс, а то я долго стояла на месте.
Тоже послушай себя, в какое время суток ты хочешь есть больше всего, вот там и сделай самый калорийный прием пищи.
даже не так что есть - перекусывать, исключительно полезным чем-нить...
Ой, со сном тож самое... Блин, как только начала хоть что-то делать спортивное - стало больше хотеться спать. Раньше ложилась в 3 часа, вставала в 8-9, щас в 2 уже вырубаюсь, в 9 встать еще не могу...
А шо дальше будеть?
А жрать... прикольно было - хочу сладкого. Попробовала - не хочу. Хочу соленого. Попробовала рыбу - не хочу. Хожу и рычу на всех "хочу того, не знаю чего". Малая сказала представить - что хочу конкретно и я поняла. Я хочу авокадо с солью и лаймом. Вот!
Спать надо больше по-любому, режим, когда человек ложится в 3 часа, явно нездорОво... ну и нездОрово тоже...
убила наповал...
Я сплю обычно 6-7 часов, иногда меньше, но я сова, птичка ночная))).
Хих, а как авокадо еще есть??? Это ж вообще класика - ломтик авокадо поливается соком лайма и посыпается солью.
А вот депресняка не надо, гнилая это дорожка... Может завести в очень нехорошие места, береги себя от этого!!!!
так, на всякий случай...?
Египетский бог ты в курсах какой?
а шо, благозвучно )))
Теперь знаю меру и там и там
ПОЗДРАВЛЯЮ!
Да, меру надо знать.. но у меня силовых относительно немного, да и на этой неделе, видимо, не буду их делать вообще... Заодно послежу, что со сном...
Бррр... Я после трень прихожу, в душ - и в отпад, до утра, пока муж не разбудит, ничего не помню, даже будильник не слышу... и даже вчера вечером - тренировки не было, такой же отпад был...
Кстате. Я от этого почти избавилась в последние месяцы, прикинь? Когда начала силовые, тоже такое было. "Грешу" на спортпит - BCAA, карнитин+хром. Я совершенно хладнокровно думаю о еде, даже когда голоднющая открываю холодильник, я спокойно выбираю то, что будет полезно.
Вот за это спасибо, что напомнила! Я как раз хотела возобновлять прием отрубей. Буду размачивать их в кефире, есть каждый вечер между ужином и творогом на ночь.
Спортпит, а знаешь, может быть... Жрется ведь потому, что чего-то нехватает организму... А я кроме витаминов и коктейля и не покупала ничего. Витамины допиваем всем семейством, а коктейльчик лежит себе...