Раздельное питание: примеры меню на день

Благодаря раздельному питанию можно наладить обмен веществ и значительно улучшить свою фигуру, не придерживаясь строгих диет и голоданий.

Примеры завтраков:
1. Овсяная каша на воде с курагой, цельнозерновые хлебцы с творогом, зеленью и редисом, зеленый чай без сахара.

2. Яичница с зеленью и помидором, запеченное яблоко с творогом, 1 стакан кефира.

3. Омлет с брокколи, фруктовый салат (избегайте фруктов, богатых углеводами – бананов и винограда), 1 стакан йогурта.

4. Творожная запеканка с курагой, тертая морковка с лимонным соком, зеленый чай.

Примеры обедов:
1. Порция овощного рагу, салат из капусты, помидор огурца и зелени, чай без сахара.

2. Запеченный в духовке картофель с зеленью, салат из фасоли, феты и зелени, приправленный оливковым маслом.

3. Запаренная гречка + тушеные овощи, салат из вареной свеклы с апельсинами, чай.

4. Суп-пюре из овощей без сливок, черный хлеб с брынзой и зеленью.

Примеры ужинов:
1. Запеченная в духовке семга с травами и лимонным соком, салат из огурцов, болгарского перца и зелени.

2. Тушеная куриная грудка, омлет з зеленью и зеленым горшком.

3. Замаринованная в травах индейка, тушеная с овощами, зеленый салат.

4. Ризотто с грибами, салат из свежих овощей.

Перекусы:
(Допускаются 1-2 раза в день!)

1. Бутерброд из черного хлеба, брынзы, помидоров черри и рукколы.

2. Бутерброд из ржаного хлебца, лосося и листьев салата

3. Бутерброд из цельнозернового хлеба, вареного яйца, помидоров черри и зелени.

4. Кефирное смузи: 1 стакан кефира + горсть свежих ягод смешать в блендере.