Самый вкусный и полезный завтрак

Самый вкусный и полезный завтрак – каша (не более 250 ккал на всю кашу)

Немного нестандартный рецепт овсяной каши (очень вкусно получается, к тому же белки, углеводы и полезные жиры - все присутствует)

1. Смесь 4-х хлопьев с отрубями или овсянка – 2-3 ст. ложки (112 ккал)
2. Льняная каша – 2-3 ст. ложки (100 ккал)
3. Творог обезжиренный - 2-3 ст. ложки (25 ккал)
4. Мед или фруктоза – 1-2 ч.ложки (15-30 ккал)
5. Молоко 0,5%- 50 гр (15 ккал)
6. Фрукты любые и ягоды ( у меня здесь слива, ананас, черника, клубника, ежевика) –30-50 ккал.
7. Клетчатка – 1 ст. ложка (не обязательно) – 5 ккал
+ иногда добавляю 1 ч. ложку какао – 15 ккал +корица

Хлопья, льняную кашу и творог заливаем молоком, размешиваем, в микроволновку на 2 минуты, потом добавляем все остальные ингредиенты