Особенности тренировок для похудения

Особенности тренировок для похудения Все хочу заняться хоть дома какими -то упражнениями, потому, как понимаю одной диетой постройнеть не получится,
И нахожу тысячу отговорок, то возраст мне мешает, то самочувствие плохое, то еще чего, лишь бы не делать,
и кого же я обманываю?, только себя. Значит мое сопротивление-изнутри. Заставила же я себя ходить каждый почти день 30-60 минут быстро,
значит нужно еще заставить и упражнения делать.
Эта статья будет мне помогать поддерживать мою цель, может еще кому пригодится.



Почему не хочется делать упражнения для похудения? Почему всякий раз, когда мы начинаем новую жизнь наш энтузиазм длится неделю-две, а потом тихо угасает? Как продолжить тренировки и упражнения в нужном объеме?

Особенности любых новых тренировок, в том числе, и тренировок для похудения в том, что наш организм стремится сохранить стабильное состояние и сопротивляется любым и, внимание, особенно временным изменениям.

Поэтому для того, чтобы не терять мотивации для тренировок, относитесь к ним как к постоянной составляющей вашего образа жизни. Организм поймет, что вы всерьез решили расстаться с лишними килограммами и отныне ваша стабильность заключается в гармоничном сочетании физической культуры и интеллекта.

Ваш внутренний настрой определяет многое, если вы для себя решили — сброшу 5 кг и вернусь к прежнему образу жизни, то ваш организм не соратник вам в этих несерьезных телодвижениях, и он не хочет поддерживать вашу профанацию в тренировках и с неохотой приступает к ежедневным упражнениям. Как говорят опытные люди — «Обмануть можно всех, себя нельзя». Поэтому искреннее желание улучшить свою жизнь и привести себя в хорошую форму должно быть вашей постоянной составляющей на протяжении все жизни. Ведь это так естественно?

Что делать если регулярные тренировки на похудение не показывают нужных результатов?
Случалось ли так, что решив похудеть, вы начинали усиленно тренироваться. Качали пресс, налегали на силовые тренажеры. С Вас сходил седьмой пот, а результата не было. Стрелка весов не сдвигалась. А потом и энтузиазма становилось меньше, и тренировок соответственно тоже. И Вы забрасывали это безнадежное, как вам на тот момент казалось, дело.

Дело в том, что нужно понимать некоторые процессы, происходящие в организме. Если Вы хотите уменьшить свои жировые запасы, сохранив при этом мышечную массу, Вам не следует налегать на силовые тренажеры. Увеличивая силовую нагрузку и избегая аэробную, вы лишь наращиваете вашу мышечную массу. А в это время жировая масса не изменяется. И в очередной раз, встав на весы, вы рискуете сделать неправильные выводы.

Если Вы решили похудеть, то, в первую очередь, запаситесь терпением. Быстрая потеря килограммов и сантиметров ни к чему хорошему не приведет. Вы лишь подвергнете свой организм стрессу, К тому же чем медленнее вы худеете, тем больше вероятности остаться в новой форме. И сброшенные килограммы к Вам, скорее всего, не вернутся.

Твердо решив похудеть за счет снижения жировой массы, во-первых, увеличьте аэробную нагрузку (бег, ходьба, занятия на велотренажерах и т.д.) По большому счету силовые тренажеры вам не пригодятся.

Во-вторых, занятия должны быть регулярными. Желательно 5-6 раз в неделю. Только в этом случает происходит перестройка обмена веществ и организм перестает запасать жировую ткань. А по продолжительности — не менее 45 минут. Короткие тренировки не имеют смысла, так как организм расходует энергию из полученных углеводов, не «трогая» жировую ткань.

Во время тренировки желательно чередовать виды упражнений, давая отдохнуть уставшим мышцам. Например, после бега сделать упражнения на растяжку и снова закончить пробежкой.

В таком режиме за месяц вы можете сбросить 1,5-2 кг. Это не так много, но по мнению большинства тренеров, ученых и медиков — это оптимальная скорость. Помните, что чем быстрее потеряете килограммы, тем быстрее они к Вам вернуться.

При этом не обязательно сильно ограничивать себя в еде. Достаточно перераспределить в течение дня количество пищи и сбалансировать свой рацион.
Рейтинг:  +7
Люсякиса
8 апреля 2013 года 2 159 15
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Особенности тренировок для похудения
  Все хочу заняться хоть дома какими -то упражнениями, потому, как понимаю одной диетой постройнеть не получится,
И нахожу тысячу отговорок, то возраст мне мешает, то самочувствие плохое, то еще чего, лишь бы не делать,
и кого же я обманываю?, только себя. Значит мое сопротивление-изнутри. Заставила же я себя ходить каждый почти день 30-60 минут быстро... Читать полностью
 


Дневник Люсякиса:



Комментарии:

8 апреля 2013 года
0
Хорошая статья
Вот мне одно не понятно уже не первый раз читаю, что тренировка должна длиться не менее 45 минут, иначе жир не сжигается. Тренировка с Джиллиан Майклс 30-дневка длится 20 минут, т.е. я с ней жир не сожгу???

8 апреля 2013 года
0
хорошая статья!

8 апреля 2013 года
0
очень много бреда... необижайтесь - это лично мое мнение

8 апреля 2013 года
0
Особенно вот это "По большому счету силовые тренажеры вам не пригодятся" - типичная ощибка новичков Так и хочется сказать: "я сама была такою ... тому назад"

8 апреля 2013 года
+1
Занимаюсь индивидуально с тренером. Первым делом после разогрева он повел меня к штанге на присяды. И весь час мы занимались силовыми-штанга,жим лежа,тренажеры с весом....потом снова дорожка. И он категорически против 5-6 раз в неделю. Организм должен отдыхать и восстанавливаться. И я с радостью иду к нему на занятия через день.
Это у вас научная статья? Кто ее автор?

8 апреля 2013 года
0
Это не научная статья,автор какой-то мужчина,я не запомнила,взяла статью больше для себя,так,
как я лентяйка,может еще и вас послушаю,приму ваши советы с благодарностью.

8 апреля 2013 года
0
А у вас рядом нет фитнес клуба?
Вам бы там персонально все объяснили.
Но реально силовые очень нужны в похудении и строении фигуры.

9 апреля 2013 года
0
Клубы есть,нет денег.

9 апреля 2013 года
+1
так дома занимайтесь с гантельками нет гантелек возьмите две пол литровые пластиковые баклажки и наполните водой или песком (крупой) - сойдт вместо гантелей

https://www.diets.ru/post/852948/ почитайте, там в низу есть ссылка на сайт где можно рассчитать себе план с учетом своих особенностей

9 апреля 2013 года
0
и себе план рассчитала! спасибо!

9 апреля 2013 года
0
Всегда пожалуйста

9 апреля 2013 года
+1
Люсякиса пишет:
Увеличивая силовую нагрузку и избегая аэробную, вы лишь наращиваете вашу мышечную массу. А в это время жировая масса не изменяется. И в очередной раз, встав на весы, вы рискуете сделать неправильные выводы.
Это не совсем так. Если увеличивается мышечная масса, то увеличивается и жировая. НО! Для этого нужно кушать больше по ккал, чем тратишь. На дефиците ккал будет обратный эффект.
Твердо решив похудеть за счет снижения жировой массы, во-первых, увеличьте аэробную нагрузку (бег, ходьба, занятия на велотренажерах и т.д.) По большому счету силовые тренажеры вам не пригодятся.
Это тоже заблуждение. Чем больше работает мышца, тем больше энергии она тратит на восстановление. Поэтому силовые упражнения в приоритете.

У автора статьи небольшая каша в голове тему расхода энергии организмом и протекающих в нем процессах.

9 апреля 2013 года
+2
Анатомия "женского" фитнеса
не сочтите за рекламу.

9 апреля 2013 года
0

9 апреля 2013 года
0
Спасибо за помощь!!!


Оставить свой комментарий
B i "