Вопрос к тем кто занимается силовыми

В таком состоянии вообще тренироваться нельзя.

Большую часть калорий забирают элементарные нужды организма - сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, обменные процессы и т.д. Это и называется основной обмен. Он покрывает 70-80% общего энергопотребления. Спортом его можно увеличить, но пытаться высчитать расход - напрасный труд. По сопоставлению стабильной калорийности и изменения веса-объемов в течение 2-4 недель (замериться в один день, потом через 2-3 недели) станет ясно, насколько эта стабильная калорийность соотносится с регулярными затратами организма.

да и вобще каши люблю

Количество времени тренировки абсолютно ни о чем не говорит, можно и за 20 минут упахаться, а можно и за 3 часа не устать

с бегом я навряд ли подружусь, а вот прыжки - через мясяцок я к ним вернусь, думаю