У меня возникла необходимость проведения разгрузочного дня. Данная необходимость была вызвана тем, что кое-кто не может контролировать себя в период ПМС и жрет семечки как в последний раз. Выбор пал на яблоки и кефир (хотя белок люблю тоже). В связи с этим решила напомнить себе и вам некоторые принципы проведения разгрузки, ибо наш девиз: "Не навреди!"
1. Предпочтение следует отдавать "сытым" разгрузочным дням, а не "голодным". Эффект от обоих одинаков, а вот переносятся они по-разному. Пример "сытого" дня: 400 гр творога + 800 гр фруктов+0,5 л кефира или 300 гр куриной грудки + 1 кг овощей.
2. Потребление воды должно возрасти до 3-х литров, а не 1,5 как обычно, ибо главная цель - избавиться от шлаков.
3. Не стоит разгружаться несколько дней подряд, поскольку есть риск сильно замедлить обмен веществ. А вот проводя такой день каждый 2-3 дня мы быстрее добьемся цели поскольку обмен веществ будет работать активно.
4. К разгрузочному дню следует подготовиться заранее. Важно точно отмерить еду, а не есть на глазок, поскольку переев мы потеряем требуемый эффект, а не доев мы будем чувствовать себя слабыми
5. Еду следует разделить на 5-6 порций, тогда жиры будут сжигаться интенсивнее.
6. Не следует думать, что на следующий после разгрузки день вы можете поесть больше, иначе вы рискуете набрать больше чем скинули.
7. Не следует устраивать разгрузочный день сразу после обильных застолий, стоит пару дней питаться без излишеств, а потом провести разгрузку. Организму так будет проще расстаться с лишним.
8. Не стоит накануне отказываться от ужина. Есть риск, что к утру аппетит будет сильнее. Просто пейте больше воды, чтобы вывести шлаки, так как чистому организму будет легче отдать еще больше лишнего.
9. Не стоит прерывать разгрузочный день, если сил нет терпеть. Стоит выпить стакан теплой воды или добавить в рацион отруби
Всем доброго и не голодного утра! У меня возникла необходимость проведения разгрузочного дня. Данная необходимость была вызвана тем, что кое-кто не может контролировать себя в период ПМС и жрет семечки как в последний раз. Выбор пал на яблоки и кефир (хотя белок люблю тоже). В связи с этим решила напомнить себе и вам некоторые принципы проведения разгрузки, ибо наш девиз: "Не навреди!" 1...
Читать полностью
а у меня чуть более 800 ккал. И это еще не все. есть и такой разгрузочный день: 400 гр сметаны и 1 л кефира 2,5. И на нем вы умудритесь потерять грамм 500-600 ну и потом, большинство людей откровенно перебирают даже указанные вами 1450. Ну а те, кто все же следит, уже сидят на диете и это никак не связано с разгрузочным днем 1-2 раза в неделю.
Вес Б Ж У Кал
Творог нежирный 400 г 72 2.4 6 334
Апельсин 800 г 7.2 0 67.2 298
кефир 1% 500 г 14 5 22.5 190
куриное филе 300 г 69 3 0 303
овощная смесь 1000 г 17 1 58 320
Всего за день: Белки 179.2 г
Жиры 11.4 г
Углеводы 153.7 г
1445 ккал
Помогите, пожалуйста, найти ошибку. Калорийность взята с таблицы этого сайта, кроме кефира (указана на пакете) и овощная смесь замороженная Лечо (указана на упаковке). Я тоже перебираю 1450 кал (в основном в день получается 1550-1750), но в разгрузочные дни диетологи советуют не более 1000. Уж очень мне понравился ваш вариант разгрузки, но терзают смутные сомнения...
Вообще лучше, чтобы был и плюс, и минус) то есть один день в неделю в вашем случае 1300, один 1900 (только не подряд эти дни), а остальные в обычном коридоре называется питанием зигзагами) когда так питаешься, обмен веществ "раскачивается" и не замедляется во время похудения)) и соответственно процесс лучше идет
Вокруг разгрузочных дней всегда много споров - половина специалистов рекомендуют проводить раз в неделю обязательно, другая половина считают их безспорно вредными. Я думаю как и все, это сугубо индивидуально, у кого как со здоровьем, кому какие продукты больше идут и т.д. Но статья очень интересная, когда соберусь проводить разгруз, обязательно воспользуюсь.
Самый нормальный разгруз - это один белковый день . Есть не хочешь вообще, при этом калорийность выше 1100 не набирается, да еще отлично жир сжигается. Именно это положено в основу БУЧ.
Вбейте в поисковике: разгруз на белках и он вам кучу информации с примерным меню предложит. Я делала БУЧ. Это не совсем разгруз, там идет ограничение по углям и жирам до 25 грамм, все остальное - белок. Жир на таких днях горит быстро, но больше 2 дней подряд нельзя использовать их потому что организм начнет вместо жира мышцы есть.
Творог нежирный 400 г 72 2.4 6 334
Апельсин 800 г 7.2 0 67.2 298
кефир 1% 500 г 14 5 22.5 190
куриное филе 300 г 69 3 0 303
овощная смесь 1000 г 17 1 58 320
Всего за день: Белки 179.2 г
Жиры 11.4 г
Углеводы 153.7 г
1445 ккал
Помогите, пожалуйста, найти ошибку. Калорийность взята с таблицы этого сайта, кроме кефира (указана на пакете) и овощная смесь замороженная Лечо (указана на упаковке). Я тоже перебираю 1450 кал (в основном в день получается 1550-1750), но в разгрузочные дни диетологи советуют не более 1000. Уж очень мне понравился ваш вариант разгрузки, но терзают смутные сомнения...