Насмотревшись и начитавшись, решила, что надо мне попробовать активизировать процесс жиросжигания...
Первая неделя "по Брину" - видеоурокам, думаю, их мне хватит, потому как скинуть осталось где-то 10-15 кг, больше уже не надо.
Итак, 1я неделя: питание 5-6 разовое, не превышая 2166,7 ккал по расчету моей "отправной точки".
Урезание калорийности за счет сладкого пока удается не совсем легко - углеводов маловато получается, да и КД, организм вчера и сегодня просто требовал - ну и получал по 1-2 чайных ложечек меда )) пока хватает.
Завтра будет уже попроще, насколько я себя знаю )) Так что неделя начнется буквально с завтрашнего дня )) сегодня - подготовка (сборка видео,
Забавно, вчера на кафедре, бегая и готовя реактивы, разливая их по баночкам для лабораторной - стараясь делать это быстро и в темпе - провела столько же времени на ногах, сколько в среднем получается на дзедо, немного больше двух часов ))) (вот тебе и "треня" под конец насыщенного дня
https://www.diets.ru/post/853943/ - сказала я себе
).
Хорошо жгут жир утренние тренировки, ну, ага, глюкозы-то в крови с утра минимум )), поэтому режим изменяется так:
Подъем - зарядка - обливание... к зарядке добавляю 1 из силовых (которые по дням в списке ниже) и планку. Время, вес и кол-во подходов записываю.
Перед основной тренировкой, вечером добавляю оставшиеся силовые (2 упражнения), потом идем на треню.
Программа-максимум
ПН: обратные скручивания, ягодичные приседы, разведение рук в стороны
ВТ: выпады прямо и вбок, жим гантелей стоя, подъем ног в висе
СР - ничего
ЧТ - подтягивание (ну, попытки и пытки:
https://www.diets.ru/post/851061/ ), тяга гантелей в наклоне, французский жим с гантелями
ПТ - Подъем гантелей на бицепс, приседя на ягодицы, подъем ног в висе.
СБ, ВС - в обычном режиме, ВС получается полный отдых от тренировок. Ну и Ср - только легкое кардио.
а потом ходьба+бег до работы (на этой неделе засекаю, сколько бежится и сколько идется)
И завтрак уже на работе
Плотный и вкусный )))
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.
Это грустно, но надо будет сделать...
Ну и
Программа - минимум - включать в указанные дни хотя бы 1 силовое из списка.
Добавки - витаминки, льняное масло, по мере надобности (но не чаще 1 раза в день) белковые коктейли.
ВСЕ ))
Насмотревшись и начитавшись, решила, что надо мне попробовать активизировать процесс жиросжигания...
Сегодня уже немного планку подержала, но схалявила малость
а мое самое слабое место - кисти рук...
или это значит, у нас есть шанс?
что существенно...
вроде и нагрузка увеличится, но мягко...
А вот расписание упражнений не мне понравилось. Сам факт того, что это 4 раза в неделю. У тебя и так по утрам гимнастика, 5 боевых тренировок - не будет на психику давить необходимость еще 4 раза в неделю заниматься? То и один тренировочный день организм отказывался, помнишь, а тут его бах четырьмя сверху. Может, сначала с 1-2 дней начать, хотя бы первую неделю? Или к утренней зарядке добавить...
Ну и вообще, буду вводить осторожно, по самочувствию. Особенно сейчас, в КД-то...
мне не жалко, я еще наколдую!
Красиво, но не достижимо! По крайней мере сейчас для меня
эххх... туда я тоже хочу!
А насчет недостижимо - ПОКА недостижимо. Когда я весила трехзначную цифру и вставала через бочок - потому что мышц пресса не было вообще - была большая жирная бочка... тоже было мало что достижимо.
А, глаза боятся, руки делают!
И ведь сделали )) и довольно много.
Дальше приходится - больше...