Мы хотим похудеть и не знаем как. Постоянно ищем диеты, голодаем и думаем, чем себя мотивировать, чтобы начать действовать. И даже, начав действовать, не всегда доводим дело до конца и опускаем руки. и потом то, что с трудом скинуто, набрано с быстротой...
А знаете ли вы русскую народную сказку про двух лягушек, которые попали в горшок с молоком и пытались выбраться? Если вспомнить, чем закончилась сказка, то делаем выводы о том, что необходимо в любом случае «барахтаться» до последнего. Ведь, именно та лягушка, которая не опустила лапки и не потеряла надежду выбралась в конце концов из горшка.
поэтому не стоит бросать, опускаются руки?! поднять голову, стиснув зубы вперед и только вперед... не подходит диета, надо искать более эффективные и не короткого срока действия, а постоянные и тем самым нужно изменить себя, свое отношение к жизни! и пусть одним из начал будет отношение к еде - ведь мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того чтобы жить.
посмотрела я много статей, посидела на монодиетах, занималась упражнениями и результат, озвучу результат (начало с 11.01.2013 и нашла мерки свои), сегодня ровно 2 месяца...
Вес на 10.01.2013 составляет 80,7 кг, объем: груди 107 см, талии 97 см, бедер 114 см.
Вес на 10.03.2013 составляет 73,7 кг, объем: груди 102 см, талии 89 см, бедер 110 см.
это получается, что у меня минусы: Вес на 7 кг, объем: груди на 5 см, талии на 8 см, бедер на 4 см.
на сегодня у меня все без движения и я решила сделать другое направление... изучила -
Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. в идеале я хочу весить 65 кг, это мне надо скинуть еще 8,7 -9 кг и его удержать и не вернуться к 80 кг (я уже лет 15 бегаю от 70 к 80 кг), а если из расчета 2-4 кг - то и получается что примерно нужно 4-5 месяцев (в августе...)
далее из изученного:
Для нормального похудения достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата. Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.
значить тренировки я себе однозначно оставляю и перехожу на подсчет калорий, к сожалению считать не умею, но думаю, что со временем (короткое время) научусь.
сегодня (11.03.) часть попробовала - правда на завтрак/обед/ужин не поделила, но за день употребилось мной -
каша овсяная с молоком (треть стакана 2,5%) - 40 гр, это Б 3,76; Ж 1,8; У 26,76; Ккал 138.
кофетка с начинкой кокоса 23 гр (не знаю ее деление на Б/Ж/У).
100 гр. зернистого творога - Ж 4,0; Б 15,0; У 1,5; Ккал 102.
2 маленьких яблочка 128 гр. Б 0,51; Ж 0,51; У 12,54; Ккал 60,16.
3 котлетки (магазинный фарш) 298 гр (не знаю их деление на Б/Ж/У)
3 кружки (200 гр) чая травянного (фиточай).
3 кружки (по 150 гр) сыворотки Актуаль - Б/Ж - 0; У 49,05. Ккал - 202,50.
очень грубое значение получилось, но все таки это из известных Ккал 502,66 + конфетка, + чай, + котлетки...
пусть будет первый блин комом (масленница же сегодня
), но как смогла, так и посчитала )))
При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если голодать, то пить травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, не ужинать в воскресенье, но засыпать при этом хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт настрой на правильное питание во вторник. Если здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).
мне лично понравился разгрузочный день на киви, вполне достойно и мне легко - в рацион входит: минеральная вода без газа (или просто вода очищенная), несладкий зеленый чай или травянные отвары, плоды киви 1-1,5 кг. кол-во приемов пищи - 4-6 раз в день. при этом потеря веса 1 кг. вот как раз завтра и планировала сделать себе разгрузку...
далее важно то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.
так что буду придерживаться этой схемы БЖУ + физически нагрузки в шортах для похудения (клево, можно попробовать намазаться кремом антицеллюлитным) + начала изучать бодифлекс (пока путаюсь во вдохе/выдохе), и вчера попробовала Джиллиан (тяжеловато так то, но думаю осилю и это).
вот и думаю, что такое мне поможет лучше в избавлении от лишних кг, при этом даст положительный заряд энергии, даст подкачку коже...
если в течение какого то времени увижу недочеты в тестке - подправлю )))
А в целом, направление Вашей мысли, мне очень нравится
изучите этот вопрос дополнительно. Этот день, по мне так, только метобализм снизит. Наоборот, можно иногда устраивать загрузочный день
- разогнать обменку
- было комфортней худеть
Я специально такие дни не устраиваю, но, на праздники смело ем. Чуть превышаю калораж, но это не влияет на вес.
Про БЖУ все верно, но можно варьировать меню. Белков 20-30, а углеводов - 50-60.
Про шорты. Каков их эффект? Если "эффект парилки", то есть, тело потеет в этом месте, то тогда они опасны( Вы просто теряете воду, а не жир. Вода моментально восстановится в организме, а такие тренировки могут поднять давление, износить сердце. Вообще, может плохо стать
Джиллиан - очень хороша))) но, при следите за собой - будут боли в пояснице или суставах, отменяйте следующую тренировку. Прислушивайтесь к себе. Просто у нее ритм бешенный, не всем подходит. А если подойдет - это здорово)))) она эффективная.
по поводу дневника питания - вот правда не врубаюсь в него.. .наверное особо одаренная ))))
по поводу разгрузки, думаю, что пока надо ... я не злоупотребляю, но мне нужно сдвинуть, пока стою на одном весе, а когда пойдет опять движение - то поробую ваш совет.
про БЖУ - согласна на 100%
про шорты - эффект не парилки, а теплота - помогает в борьбе с коркой ))) и кожа гладенькая, мне нравится ))) во всяком случае в день по 30-60 минут не много )))
а вот Джиллиан - вчера мне было сложновато и все я не прошла - задохнулась ))))
Так что - будет боль, останавливайте тренировку, на завтра отменяйте.
И еще. У меня есть подруга. Мы с ней в одном клубе худеем. Так вот - ее вес стоял. Она прибавила ккал, и вес пополз вниз. Хотите, дам ссылку на ее дневник, сами посмотрите? Могу и в клуб Вас пригласить, посмотрите ее динамику, она каждый день вес отмечала.
Механизм у этого явления такой - если организму не хватает ккал, он сразу занижает метаболизм, и старается запастись жиром даже от капустного листа. Это "сделанно" для нашего выживания.
По этому, единственное, что вы можете
- признать, что она равная вам душа, стать более равно-душной. У нее свои уроки, и она должна их сама пройти.
- продемонстрировать возможность помочь.
- оставить ей право выбора, принимать ли вашу помощь или нет.
Все, больше ничего не поделаешь.
Посмотрите, как шел вес у Светки-Домоседки. Она начал снижаться только после увлечения ккал, можете сами ее спросить) разгрузочные дни не помогли.
правильно мыслить стала
приезжай-помогу дневник делать
главное,чт стала это делать.А так-мы все через это проходили и учились потом.
Не забывайте, что эти шорты нельзя использовать, если есть женские болезни. И вообще к созданию "парилки" в области органов малого таза осторожно нужно относиться.
на работу приготовлю пироги и пиццу... девчонкам...
а с 18.03. начинается пост и как говорят, если не придерживаешься поста, то хотя бы первую и последнюю недели себя держи жестко. может и зря - но за первую неделю планирую опять разгрузочный день и четкий калораж... в дневнике питания ковырялась и вроде как стала понимать суть... только бы еще научится в подсчете готовых блюд... вот этим упорно и буду заниматься всю неделю... + физическая нагрузка, + бодифлекс и + Джилл (по мере моих сил)...
а вот в бассейне, при том, что не умею плавать - такие достижения - 1 неделя 250 метров проплыла, 2я неделя 450, 3я неделя 500... хожу 1 раз в неделю... , а сегодня ходили катались на санках... с горок... класснооооо...
думаю, что в любом случае начинается 1 этап в моем стройнении... до этого была просто подготовка. поддержите меня пожалуйста... хочется моральной хотя бы поддержки.
))))))))))))))) шучу... нет ничего )))
Вес на 10.03.2013 составляет 73,7 кг, объем: груди 102 см, талии 89 см, бедер 110 см.
это получается, что у меня минусы: Вес на 7 кг, объем: груди на 5 см, талии на 8 см, бедер на 4 см.
на сегодня 21.03.2013 - вес - 72,8, объем: груди 100 см, талии 89 см, бедер 109 см.
Вес на 10.01.2013 составляет 80,7 кг, объем: груди 107 см, талии 97 см, бедер 114 см.
Вес на 10.03.2013 составляет 73,7 кг, объем: груди 102 см, талии 89 см, бедер 110 см.
на сегодня 03.04.2013 результаты такие же как и 21.03.2013 - вес 72 объем: груди 100 см, талии 89 см, бедер 109 см, объемы не хотят уходить..
синяков от обруча уже нет... немного тело побаливает, но синяки перестали появлятся, кручу каждый день по 30 минут. на велотренажере добавила нагрузку - ноги трясутся потом после тренировки - практически каждый день по 40 минут))) в бассейне плаваю (с учетом того, что особо то и не умею) уже по 700 метров (конечно по сравнению с другими - очень мало), но зато мне очень нравится, а с апреля буду ходить уже по 2 раза в неделю - суббота и воскресенье, так ходила только в субботу.
иии... пошли скандалы - муж психует от моего теперь образа жизни, ограничения в еде, не ем вечерами, его это злит... но стойко все равно не ем и не буду.