Девочки, помогите, с завтрашнего встаю на путь истинный. Сегодня купила себе весы кухонные, но не могу никак найти каких то таблиц, где будет написано сколько и чего можно есть в граммах, что усиленно худеть. Настроена решительно, но очень нужна информация. Завтра хочу начать!
Девочки, помогите, с завтрашнего встаю на путь истинный. Сегодня купила себе весы кухонные, но не могу никак найти каких то таблиц, где будет написано сколько и чего можно есть в граммах, что усиленно худеть. Настроена решительно, но очень нужна информация. Завтра хочу начать!
Читать полностью
Сколько можно есть можно найти в калориях. Попробуйте для начала свое обычное питание, посмотрите сколько вы едите (по калориям), потом уже откорректируете, может какие-то более калорийные продукты возьмете (или больше порции), может наоборот.
Сначала нужно рассчитать среднюю калорийность вашего питания. Для этого в течение недели питаетесь как обычно, но все заносите в дневник питания на сайте. Затем складываете всю калорийность за неделю и делите на 7. Эту цифру уменьшаете на 10-30% и получаете тот коридор, в котором сможете конкретно вы спокойно худеть.
Выхода нет. Вряд ли вам кто-то распишет, сколько чего можно есть. Высчитайте вот здесь, например: ggym.ru/calc/cl.php вашу суточную калорийность, создайте небольшой дефицит, и кушайте правильные здоровые продукты на эту калорийность.
Если очень торопитесь, можно посидеть на диете по типу "утром пол-яблока, в обед сельдерей, на ужин пол-яйца", быстро скинете 2-3 килограмма, потом они так же быстро вернутся и принесут с собой еще 5-10 кг. Определитесь, что вам нужно, быстро или надолго. Правильное гарантирует долговременный результат.
А вы куда-то торопитесь? Если торопитесь, то зачем тогда считать калории? Можно посидеть на кефирчике, или на яблочках, или еще на какой-нибудь ерунде и сбросить 4 кг ... мышц, воды и чуть- чуть жира за эту неделю. Для того, чтобы избавиться от 4 кг лишнего жира и не вернуть назад 6 кг требуются минимум 25-30 дней, да и то очень полному человеку. Поэтому неделя тут не критична, зато она поможет наиболее точно определить коридор калорийности, А все эти расчеты во всевозможных калькуляторах такого сделать не позволят, поскольку конкретно ваши индивидуальные особенности они не учитывают.
хочешь легкого похудения - процесс только тяжелее будет, лучше потрать пару вечеров на подсчеты и изучение материала, который есть уже здесь, зато потом уже будешь в теме и быстро сориентируешься в составлении питания
Я знаю, что девочки все правильно написали,но когда уже начинаешь есть все подряд,уже нужны какие то меры,чтоб кто то пнул,чтоб взять себя в руки.Сами понимаете,так проще когда все тебе распишут)))
Если очень торопитесь, можно посидеть на диете по типу "утром пол-яблока, в обед сельдерей, на ужин пол-яйца", быстро скинете 2-3 килограмма, потом они так же быстро вернутся и принесут с собой еще 5-10 кг. Определитесь, что вам нужно, быстро или надолго. Правильное гарантирует долговременный результат.
А сейчас вы на сколько кушаете?
Кушать можно всё. Вопрос только в итоговой суточной калорийности. Вот и все
Девочки выше верно написали.