занятия на эллиптическом тренажере

ЗАНЯТИЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Эллиптические тренажеры уже более 10 лет радуют нас своей эффективностью. За этот срок они превратились из громоздких, не всегда удобных машин, в компактные и очень популярные тренажеры. Теперь уже ни один спортзал не обходится без данного оборудования. И это не мудрено, ведь многие сейчас отдают предпочтение именно им при кардиоупражнениях. Так что же нам дают занятия на эллиптическом тренажере? Во-первых, это оборудование одно из немногих, дающих кардионагрузку, не оказывает тяжелого воздействия на коленные и голеностопные суставы. Ведь при эллиптической амплитуде движения нога постоянно находится в полусогнутом состоянии, что предотвращает нежелательную нагрузку. Во-вторых, упражнения на эллиптическом тренажере задействуют все основные группы мышц (ног, ягодиц, бедер, рук, плечевого пояса, грудные и спинные). При занятиях движения всех частей тела синхронизируются, им придается ощущение «воздушности», плавности. Эллиптический тренажер – очень простое устройство, поэтому всем интуитивно понятно, как правильно на нем заниматься. При этом стоит помнить, что, как и любая тренировка, эта также должна начинаться с разминки. С помощью встроенного компьютера можно запрограммировать себе небольшую нагрузку для начала, чтобы разогреть неподготовленные мышцы, а потом ее постепенно увеличивать. Завершая занятия, желательно также понемногу снижать интенсивность упражнения, не сходить с тренажера резко в момент максимальной нагрузки. Удобство домашних эллиптических тренажеров заключается в том, что Вы сами можете выбирать наиболее оптимальное время тренировок и Вам не приходится подстраиваться под часы работы спортзалов. При этом следует учитывать, что занятия на эллиптическом тренажере желательно проводить не раньше, чем через 2 часа после пробуждения, и не позже, чем за 2 часа до сна. Также, рекомендуется подождать после приема пищи некоторое время (не меньше 2-х часов), а по окончании тренировки воздержаться от еды еще, как минимум, час. Большим плюсом занятий на эллиптических тренажерах является возможность обратного хода. Благодаря движению назад Вы задействуете не только мышцы, участвующие в упражнениях на других кардиотренажерах, но и множество других групп мышц. Стоит заметить, что, начав заниматься на эллиптическом тренажере, Вы получите заметный эффект только в том случае, если ваши тренировки будут регулярны. Не ленитесь, ведь упражнения на эллиптическом тренажере максимально просты и невероятно эффективны. При этом каждому следует помнить, что не стоит перегружаться на первом же занятии. Для новичков пульс нужно поддерживать на отметке 110-120 ударов в минуту. Далее, по возможности, постепенно повышать его значение. Если Вы уже освоили, как заниматься на эллиптическом тренажере, легко самостоятельно составляете себе программу и знаете, как проверить пульс с помощью встроенных в его ручки датчиков, то Вы без труда сможете отслеживать такой важный показатель, как «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Измеряется он через 10 минут после начала занятия. Программу занятий на эллиптическом тренажере необходимо составлять с учетом показаний Вашего «стрессового пульса». Для начала это значение не должно превышать 65-70 % от максимального возрастного пульса (МВП). При улучшении физической подготовки оно может достигать и 80%. Максимальный возрастной пульс можно определить по формуле: из 220 вычитаем ваш возраст. Полученное значение и является вашим МВП. Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, с какой интенсивностью и нагрузкой – абсолютно индивидуальные показатели. Можно лишь сказать, что желательно проводить не менее 2-х тренировок в неделю продолжительностью не менее 35 минут. Как и любой спортивный снаряд, дающий кардионагрузку, эллиптические тренажеры приносят огромную пользу для сердечнососудистой и дыхательной систем. Высокая аэробная нагрузка позволяет развивать выносливость организма. Благодаря регулярным занятиям ваши мышцы будут получать больше так необходимого им кислорода, а соответственно, снизится порог их усталости. Многие женщины, начиная заниматься на эллиптических тренажерах, не хотят отказываться от данного вида активности и во время беременности. Да и не стоит. Важно отметить лишь, что избегать повышенных физических нагрузок следует в первые и последние два месяца срока. В остальное время, безусловно, необходимо снизить интенсивность занятий по сравнению с обычными тренировками раза в 1,5 – 2. При этом частота занятий не должна сокращаться. Упражняться на эллиптических тренажерах при беременности надо, как и раньше, не менее 2-3 раз в неделю. От разовых тренировок толку будет мало. Как таковых, противопоказаний к занятиям на эллиптическом тренажере нет. Но, безусловно, следует следить за нагрузкой и состоянием в том случае, если Выстрадаете гипертонией с частыми кризами, тахикардией, тромбофлебитом;имеете тяжелую форму сердечно-сосудистой недостаточности, онкологических заболеваний, сахарного диабета;замечали у себя приступы сердечной астмы, стенокардии;находитесь на стадии обострения инфекционного заболевания;в момент тренировки ощущаете резкие боли в сердце, сильную одышку или нехватку воздуха. В данной статье мы рассказали Вам о том, как пользоваться эллиптическим тренажером, какие мышцы он разрабатывает, какую приносит пользу и как добиться максимального результата. Занятия на данном оборудовании очень просты, но при этом невероятно эффективны. Вы можете проводить ежедневные тренировки, не боясь повредить суставы.