Кефирно-банановая разгрузка

О пользе разгрузочных дней говорят и пишут многие, поэтому повторяться не буду.

Расскажу об одном разгрузочном дне, который я открыла для себя. Это кефирно-банановая разгрузка.

Почему это разгруз для меня наиболее подходящ?

Во-первых, на нем не голодно. Нет ощущения постоянного голода, как на других разгрузках. Хотя калорийность такого разгруза (как и всякого другого разгруза) не превышает 900 ккал

Во-вторых, есть ощущение физиологического комфорта. ЖКТ работает исправно, т.к. кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника, а банан - на желудок . Более того, ЖКТ после такого разгруза работает очень хорошо еще долгое время (если организм в последующем не пресыщать вредными продуктами).

В-третьих, после этого разгруза всегда есть отвес! Минимум 500 г, максимум - 1,500 кг! И это несмотря на наличие в разгрузе достаточно калорийных бананов.

Казалось бы, бананы не очень подходящи для разгрузок, т.к. достаточно калорийны, но мы для разгуза берем только 2 банана общим весом около 300 г, и это практически не влияет на общую калорийность кефирно-бананового разгруза. Тем более, что бананы очень полезны для работы желудка.

Этот разгруз очень хорошо устраивать после празнеств. Во-первых, после него организм очень быстро восстанавливает свою работу, во-вторых, избавляется от лишней жидкости и вредных веществ.

К этому разгрузу можно добавить еще отруби или клетчатку, что тоже поможет восстановить работу ЖКТ. Норма отрубей или клетчатки в таком случае не должна превышать 30 г.

Что нужно для проведения кефирно-банановой разгрузки?

1. Желание и настрой на разгрузку
2. 1 - 1,200 л нежирного кефира (1%).
3. 2 банана (вес съедобной части около 300 г).
4. Как вариант - 2 ст.л. отрубей / клетчатки.
5. 2 - 2,5 литра воды.
6. Зеленый и травяные чаи без сахара - сколько влезет.

Итого калорийность кефирно-бананового разгруза составит 780 ккал.

Изначально лучше распределить кефир и бананы на приемы через равные промежутки времени, чтобы избежать проявления чувства голода.

У меня была такая последовательность приема пищи, может кому полезно будет. При такой последовательно чувство голода практически отсутствует.

Итак,

7.00 - теплая вода с соком 1 дольки лимона
9.00 - 1 стакан кефира 1 ст.л. клетчатки / отрубей + 1 стакан (как минимум) воды
10.00, 12.00, 14.00, 16.00 - зеленый или травяной чай (ромашковый, мятный) без сахара
11.00, 13.00, 15.00, 17.00 - 1 стакан кефира + 1/2 банана
19.00 - 1 стакан кефира + 1 ст.л. клетчатки / отрубей + 1 стакан (как минимум) воды
Воду стараемся пить в промежутках между приемами пищи.

Всем, кто пожелает провести кефирно-банановую разгрузку, желаю удачи! Уверена, что он придется вам по вкусу!