Сегодня БФ у меня занял аж час 20. То ли на отдышку чаще останавливалась, то ли из-за трех новых упров, которые добавила из вот этой ссылочки -
https://www.diets.ru/article/812857/ :
1) фото 1,2, по три раза на каждую сторону по 8-10 сек статики, отлично вписались в технику дыхания
2) фото 11, подъем ягодиц от пола - тоже по 3 на каждый ног
3) фото 13 Мячик зажимаем щиколотками. Из этого положения поднимаем ноги вверх
Правда, у меня нет мячика. Но зато есть 2 литровые бутылки из-под молока "простоквашино", смотанные в пару скотчем (две рядом поставить на стол, так и смотать, как раз получится "рекомендуемый диаметр очень специального мяча до 20 см" ), и наполненные водой.
Дарю идею, девы!!! Два в одном: И тебе упругий мяч, и тебе гантеля на 2 кг
Коленки на кончике стула и внутренняя поверхность бедра - качаются аж бигом!
А остальные почти все - у меня и так есть в моей БФ-ной зарядке, некоторые стырила из НМС, а то мало мне нагрузок для жопо-ляшечной области...
Кстати, задалась целью посчитать их:
2 на лицо-подбородок
5(иногда 6) на руки
2 на боковую растяжку
10 на ноги-попу-растяжку
2(ну или 5, если считать отдельно растяжение к каждой ноге и вперед) на растяжку позвоночника
3 на пресс
2 расслабляющих
Итого от 26 до 30... Пойдет
Воот... сидю довольная, трескаю творог с укропом и солью. Думаю - а не замутить ли мне супчика горохового? И пупков в сметане.
А вечерком - рискну на попрыгать с этой вашей Джилл
а то уже 2 дня не прыгаю - а как коленки опять забудут, что им вообще-то надо работать, а не фигней страдать?
И вопрос продвинутым юзеркиням: я как ни поем сладкого - мне сразу, просто СРАЗУ спать хочется
К чему бы это, а?... Сладкое - это мёд. Люблю его, и отказываться не собираюсь.
----
эх, жалко я на зумбу не пошла сегодня... А ить могла бы вытянуть.
вот! воооооот! кто хочет - ищет возможности.
хммм, ну в принципе выброс глюкозы в кровь, при гипергликемии такие симптомы. Ты бы проверила работу поджелудочной... Так, чисто на всякий случай.
а вообще у меня то же самое от быстрых углеводов. Никогда не понимала этих стереотипов, что от сахара/шоколада энергия прибавляется. Нифига. Меня тоже прибивает.
Не знаю, насколько это поможет, но, может быть, попробовать кушать мед с белками - молочком, например, или жидким творогом президент? Или с черным хлебом - сложный углевод...
И мед я ем в основном с молочкой - или творог поливаю, или совсем по-барски - просто твердый сыр макаю в банку с медом, и ем.
Спать хочется именно после него. А другого сладкого я вродь и не ем...
А сильной жажды, сухости во рту нет?
я как в зарядки всякие ударилась - так воду пью постоянно, и настроила себя, что мне "хочется" пить буквально каждые полчаса.
В целом зря я тебя наверное напугала. Ничего такого не случится. Просто чтобы ты знала более серьезные стадии (
не устаю это всем повторять
Плюс статика - одновременно и не так легко как кажется, и более щадящий вариант для суставов. Ибо прыжки и кардио мне даются о-о-оч тяжело.
Надеюсь - это "пока тяжело".
Вот и тягаю себе в БФ любые нагрузочные упры, которые туда можно впихнуть. Поэтому "15 минут" - ну никак не выходит
я пробовала БФ, и прекрасно знаю, что это совсем не просто, несмотря на статику. Тем более, бф - это просто система дыхания, а упражнения можно и видоизменять.
А с шоколадом интересно - прибавка сперва ощутимая6 но быстро довольно-таки сходит на ноль, и иногда в минус. Только если он горький и обалденного качества, тогда прет дольше )))
ВАУ!!!!
Но зумба, она ж вообще "для подготовленных" - в наших клубах это означает обычно, что под конец занятия будет желание выйти не на своих двоих, а на своих четырех... Ну, или чужих (без разницы скока их будет, и чьих!)
я еще планировала джиллиан - но это уже совсем вечером будет.... БУДЕТ Я СКАЗАЛА!!! *аутотренинг* и нефик ныть, что сопли текут
Они и так счас вообще смотаются от такой хозяйки подальше!
Прям страшная дэвушка!!!
пошто ж мне с него так хорошо?
Потому что сладкого МАЛО, наверное... я по пол-ложки ем максимум... чаще еще муж доедает.
Но он, кстати, ни разу не был замечен в расслаблении после меда!