Помогите с тренями и питанием!?

Ух,ты!!
Сколько у тебя всего тут ..прямо целая лекция получилась
Здорово..мне так понравилось!!
И менюха такая интересная!!
а это ты на сколько хочешь такое питание?

malisho4ek пишет:

рассчитала в программе по своему росту и весу и т.д. также как и питание.

это
хде?

Хочется посоветовать не увликаться с первый упражнением лучше не делать если есть какие то проблеммы со спиной. Если нет то делать его не много, поскольку идёт скручивание позвоночника с нагрузкой, так возможно грыжу заработать. Мне это тренер в зале объяснял

а вот упражнение тяга гантелей в наклоне и отжимания на лавке сзади прекрасно для рук быстро "убирает крыло" я бы ещё одно добавила
таньте, как в предыдущем упражнении. Правую руку с гантелью поднимите вверх, кистью вперёд. На вдохе опускаем руку за голову, пытаясь коснуться левого плеча. Что бы локтевой сустав не испытывал излишней нагрузки, работающую руку необходимо придерживать другой рукой. На выдохе вернуть руку в исходное положение. Для начала делайте по 15 повторений с каждой рукой, по 3 подхода

Не фигасе!
Молодец! Желаю успехов!

К стати меню у тебя для набора мышечной массы, т.е. веса прибавится, да и съесть столько ты не сможешь

а упры будут в том же порядке, что тут выложены? если да, то я бы последовательность поменяла, от больших групп мышц к маленьким

а где фрукты то в рационе

Так, начнем с меню:
1. Белки 450г белков - это вообще-то 15 яиц. Ты уверена, что тебе оно надо? С точки зрения еды - оно нормально, но фактически получится такой расход продуктов ради 50г белка. Я бы на твоем месте купила банку протеина и пила его с молочком после тренировки - это около 40г белка в порции. Ну и оставила 2 яичка в день с желтками, которые тоже очень полезны. Норма булка будет восполняться и вкуснее будет намного и желтки не надо выбрасывать)))
2. Творог вкусно с ряженкой, варенцом или с кефиром - % жирности намного меньше, чем в сметане.
3. Молоко можно с протеином - это такой коктейль получается, как мороженка У меня в эти моменты вообще не возникало тяги к сладкому, он очень вкусный. Плюс молоко в каше. Больше не нужно, только если любишь - в кофе маленько можно.
4. Картошка, макароны, гречка - добавь смело рис, перловку, пшено, кукурузную, ячневую крупу. Макароны - аккуратно, бери в отделах диет питания, там есть из цельнозерновой муки. Картошка - в мундире или запеченная.

Тренировки. В общем, тут к упражнениям нет претензий, потому как ты еще ничего не делала.
1. Заведи дневник. Распиши упражнения и сделай табличку. Сделала подход - отмечай вес и кол-во раз и так до конца.
2. Начинай с 2-3 кг на руки и 5-6 на ноги. Выпады и зашагивания с 2-3 кг. Дальше будет видно.
3. я бы разделила приседы с гантелями и с гантелями между ног. Второе ты не сможешь выполнить полноценно после первого. Лучше перенеси его на другой день.
4. Обязательно сделай перерыв после каждой тренировки минимум в 1 день. Запиши свои ощущения после трени и на след день. Что, где болит, как нагрузилось.
5. Когда пройдешь цикл, ты сама поймешь, какие упражнения тебе идут, какие нет. Поэтому я не критикую сами упры - все очень индивидуально. Если не пошло, бывает плохо физически или сильно нарушаешь в технике( у меня таким упр. были выпады, я умирала на них) - ищи упражнение на те же мышцы, но более комфортное, заменяй на след. тренировке. Я, когда начала самостоятельные занятия, пересматривала тренировку каждый раз. Больными местами были выпады и подтягивания. В итоге они стали болгарскими приседами и кубинским жимом.
6. Не забудь про разминку вначале и растяжку в конце.

И удачи

Мне не очень нравится тренировочный план.
Первый момент. 4 тренировки в неделю многовато. будете успевать восстанавливаться?
Второй момент -

чтобы усилить эффект сжигания жира, в каждую тренировку были включены упражнения почти на все части тела.

не так, чтобы усилить сжигание жира упражнения должны быть многосуставными, т.е должно быть задействовано как можно больше мышц. Базовые многосуставные упражнения: становая тяга, присед, жим лежа.

Приседания с гантелями и приседания с весом между ног... В один день? Какая необходимость?

Нет становой тяги. Для попы это важно. Нет, нет так - ВАЖНО.

Тяжелые упражнения вроде приседов, выпадов, отжиманий лучше ставить в начале тренировки. Они отнимают очень много сил.

Очень много пока не нужных вам сейчас упражнений вроде пуловеров, шрагов и т.п. Нет, это все будет нужно потом, когда базовыми упражнениями поднимите уровень ОФП и укрепите тело.

Вообще радует комплексность подхода)

а скручивания это уже другой день)