12.02.2011 - суббота

ПИТАНИЕ:

Как и вчера, с питанием всё ОК! Не нарушала, не хотела и даже не смотрела. И от очень позднего ужина отказалась - съела только небольшой бутерброд с карпачо из курицы на чёрном хлебе и запила чаем с пол ложечки мёда.
Ну и награда, в виде баллов, ждёт меня:
кКл = норма + 1,5 балла
жиры = норма + 2 балла
Всего питание: 3,5 балла


ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:

ВЫПОЛНЕНО:

* 1. Основная тренировка:
1.1. "Фитнес для проблемных зон: талия и пресс" - 47 минут =191 кКл, 1-я ПЗ - 129 (72%) - 96 (54%)
1.2. Leslie Sansone 1 миля - 20 минут = 130 кКл, 2-я ПЗ - 135 (75%) - 113 (63%)


* 2. Обязательные упражнения:
2.1. наклоны в стороны 200 раз в каждую
2.2. выпады: вперёд, в стороны по 10 р каждой ногой = 40 раз
2.3. и. п. стоя махи ногой в стороны, вовнутрь, вперёд, назад по 40 раз каждой ногой = 320 раз
2.4. приседания: "лягушка", обычные, плие по 15 раз = 45 раз
2.5. отжимания обычные и обратные по 15 раз = 30 раз
2.6. подъём ягодиц с одновременным разведением рук в стороны из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - 50 раз
2.7. др. общеукрепляющее упражнения
Все обязательные упражнения: 138 кКл

По физической нагрузке:
- основная тренировка: + 3 балла
- обязательный минимум: + 2 балла

Всего за тренировочный день: 5 баллов и сожжено 459 кКл!

Итого за день: питание и тренировка = + 8,5 баллов!!!

Я - опять большой МОЛОДЕЦ!!!