Постоянный жор!! Как с ним бороться?

После еды я всё ещё хочу есть. Что мне делать?

Часто постоянный аппетит зависит не от количества пища, а от её качества. Ты можешь съесть очень много "плохой пищи", но всё равно будешь голодной. Например:

Недостаточное потребление белков.
Недостаточное потребление сложных углеводов совместно с хорошей дозой клетчатки.
Недостаточное потребление жиров.


Тебе нужно сфокусироваться на качестве продуктов питания и расходе калорий в течение дня. Мы рекомендуем:

Потребляй больше калорий на завтрак и обед.
Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи.
Никогда не ешь углеводы без белков.
Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи.
Ешь много клетчатки.
Пей много воды.
Кушай яблоки и орехи или сыр и цельные зерновые продукты (например, крекеры).
Веди дневник своего питания. Записывай туда, что ты ешь и как себя чувствуешь - реальный ли это голод или эмоциональный (депрессия, скука, стресс, радость и т.д.)? Через некоторое время дневник поможет тебе выйти на совершенно иной уровень питания и самоконтроля.