План по тренировкам с 07 по 13 февраля

1. Обязательные ежедневные упражнения
1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. упражнения на пресс - или 8-ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.3. приседания в плие - 15 раз
1.4. обычные приседания - 15 раз
1.5. выпады (вперёд-назад, в стороны) по 10 раз каждой ногой = 40 раз
1.6. махи ногами по 40 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.7. "лягушка" 15 раз (для начала)
1.8. отжимания обычные 15 раз
1.9. отжимания обратные 15 раз
+ различные дополнительные упражнения.
Этот комплекс делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Исключение в дни целевой тренировки для тех упражнений, которые задействуют прорабатываемые мышцы. Т. е., если планируется тренировка с акцентом на нижнюю часть тела, то можно пропустить упражнения на эту группу из списка обязательных.

2. Целевая непрерывная ходьба с коляской (прогулка в быстром темпе со скоростью 4,5-5 км/час)
Не менее 11 еХ, в среднем, это 200 минут в неделю

3. Основная тренировка
на выбор комбинированные программы 3 раза в неделю не менее 45 минут:
* видео программа "Шейпкласс 2"
* видео программа "Дениз Остин: Быстрая потеря веса"

на выбор силовые программы: 2 р/неделю не менее 30 минут
* Карен Войт
* Красивая фигура для чайников
* Дениз Остин

бонус: фитбол или калланетик 1 р/неделю
+ тестирование новой программы 1 р/неделю

Что-то много?
Хотя... в этом случае, много - не мало.

И опять, УДАЧИ МНЕ!

Отчёт за предыдущую неделю подкорректирую завтра.