Небольшой отчет, продолжение рассказа о себе. И почему именно силовой треннинг? почему инменно тренажерка? Мотивация к спорту)

Небольшой отчет, продолжение рассказа о себе. И почему именно силовой треннинг? почему инменно тренажерка? Мотивация к спорту) Доброго утра и доброго дня, дорогие девушки!)

Сегодня я продолжу рассказ о себе и о спорте)
Начну с того, что этим летом я стала блондинкой)

ну и плюс к этому решила отращивать волосы (Спортивное тело и длинные волосы моя цель), мазюкаю их масочками всякими)

Вчера была на тренировочке, занималась по программе "Жопа-ноги", недавно добавила рабочего веса на снаряды, но вчера поняла, что эта программа мне слегка надоела, и решила что в следующий раз я уже ее немного поменяю, уберу добавлю другие упражнения, но вес уменьшать уже не буду) Сегодня усталость попных мышц чувствуется, обожаю когда на следующий день я очень хорошо ощущаю, что вчера ударно тренировалась)

Меню на сегодня у меня такое:
Завтрак- естественно овсяночка)
Перекус (уже был) - цельнозерновой хлебец со смесью орешков с медом)
На обед - омлетик с овощами (цветная капуста, морковка, фасолька)
На ужин - творожечек
Ну и перекус яблоки и мандарины)
Вообще в моем меню меняется в основном только обед, ну и на завтрак иногда греча или какая другая каша)

А еще КД начались, поэтому решила небольшой отпуск в тренажерном зале взять, до воскресенья, а то в таком состоянии толком не позанимаешься, толку не будет, только хуже можно сделать, да и мышцы восстановятся и я полная сил дам себе жару на следующей тренировке)

Ну вот подошла я к теме которую бы хотела сегодня затронуть, на самом деле она очень очень актуальна!

Заблуждения на счет силовых тренингов для женщин (женский бодибилдинг, фитнес) и их преимущества над другими видами. спорта

Начну с самого основного заблуждения:

Заблуждение № 1
Если качаться с большими весами, гантелями и штангой, то непременно испортишь свое тело и станешь мужеподобной, с жутко некрасиво накаченным телом.

Эх, все это ложь и провокация! Если заниматься регулярно, по протяжении нескольких лет, жить в тренажерном зале, то вы будете обладать красивой женственной подтянутой фигурой, даже употребляя спортивное питание: протеины, аминокислоты. Во-первых, за развитие и рост мышечной массы отвечают мужские гормоны, уровень которых в десятки раз ниже в женском теле, чем в мужском.
Во-вторых, если вы встречали мужеподобных накаченных женщин-спортсменов, а возможно даже они и не спортсменки, то у этих женщин скорее всего просто от рождения повышен уровень мужских гормонов, они изначально сильнее, с детства идут заниматься в спортивные школы и реализовывают себя там, но они так НЕ от СПОРТА, а от РОЖДЕНИЯ!

Заблуждение № 2
Кардиотренировка сжигает гораздо лучше сжигает жир, чем силовой треннинг

Считается, что кардиотренировка куда лучше сжигает жир, чем силовые тренировки в тренажерном зале, поскольку во время тренировки расходуются запасы жира, да это правда что за 45 минут такой тренировки расходуется больше жира, чем за равную силовую тренировку.
Но! есть и другая правда! Силовой тренинг существенно повышает уровень метаболизма на отдыхе, он повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от мышечной массы. Например, 10 кг мышц, требуют дополнительного расхода 500-600 калорий в день!
Совет: лучше сочетать кардио и силовой тренинг, и причем кардио идет после силового, достаточно 1 часа тренировки, 40 минут силового и 20 минут кардио)
И вдобавок, чем дольше тренировка это не значит лучше, не стоит превышать время тренировки 60-70 минут, далее начинается процесс который называется катаболизм, когда расход энергии уже идет не за счет жиров, а за счет мышечной массы.

Ну вот, это конечно не все что я хотела вам рассказать)

Подвожу итоги:

1. От силового тренинга у вас не появятся огромные мышцы;
2. Мышцы повышают в разы уровень метаболизма;
3. 10 кг мышц повышают расход калорий в день на 600-700 ккал;
4. тренироваться достаточно 1 час)

Ну вот!)))
Вся информация проверенная на личном опыте)

P.S. Надеюсь вам понравилось то, что я вам рассказала, и информация окажется вам полезной, и может даже как-то повлияет на вас) Пишите отзывы, буду очень признательна)
ну и несколько картинок для мотивации)



В следующий раз думаю вам рассказать про правильное питание или про тренировку отдельной группы мышц например пресса или попки)
 
О чем рассказать в следующий раз?
Опрос завершен.

Правильное спортивное питание
19 (50%)
Тренинг отдельной группы мушц
19 (50%)
Всего проголосовало: 38
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?
Рейтинг:  +28
Юльчона
14 ноября 2012 года 4 757 40
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Небольшой отчет, продолжение рассказа о себе. И почему именно силовой треннинг? почему инменно тренажерка? Мотивация к спорту)
  Доброго утра и доброго дня, дорогие девушки!)
Сегодня я продолжу рассказ о себе и о спорте)
Начну с того, что этим летом я стала блондинкой)
ну и плюс к этому решила отращивать волосы (Спортивное тело и длинные волосы моя цель), мазюкаю их масочками всякими)... Читать полностью
 


Дневник Юльчона:



Комментарии:

14 ноября 2012 года
0
вам так идет новый цвет волос! Мне нравиться!)

я помню хотела мыщцы, а парень сказал чтоб накачаться, тебе нужны мужские гормоны и у тебя будут усы

14 ноября 2012 года
0
покажите парню ее фотографии - пусть ищет усы

14 ноября 2012 года
0
Спасибо)
ахахаха)))))

14 ноября 2012 года
0
замечательно. я рада, что прекрасных силовичков становится больше и больше на сайте

14 ноября 2012 года
0
Да, это здорово)))

DAV
14 ноября 2012 года
0
Отличный пост) Юль, а что ты думаешь по поводу тренировок типа Д.Майклс, С.Кроуфорд?

14 ноября 2012 года
0
Спасиб)
Я думаю для дома не плохие тренировки, но я дома не могу( Только зал)
А Бодирок пробовали? для дома тоже отлично)
Но если есть возможность ходить тренироваться то в зал, то лучше туда)

DAV
14 ноября 2012 года
0
К сожалению в зал пока никак((((((ребенка не с кем оставлять) Бодирок не пробовала(давай на ты ), обязательно сейчас посмотрю.
Кстати, ты соотношение БЖУК при питании не учитываешь?

14 ноября 2012 года
0
У них сайт есть, загуглишь и выдаст)
Нет, не учитываю, стараюсь чтобы жиров было как можно меньше, белков наоборот больше, ну а сложные углеводы как-то умеренно)

DAV
14 ноября 2012 года
0
Нашла, треньки отличные! Вот только по англ. я ни бум-бум

14 ноября 2012 года
0
на русском видела)

DAV
14 ноября 2012 года
0
Буду тогда дальше ковыряться

14 ноября 2012 года
0
если наткнусь скину ссылку)
Мне очень тренеры там нравятся, одним своим внешним видом мотивируют)

DAV
14 ноября 2012 года
0
Ок))))

14 ноября 2012 года
0
отличная мотивация!!!

14 ноября 2012 года
+1
Спасибо, буду стараться и дальше)

14 ноября 2012 года
0
угу, делаю и силовые и кардио - ну почему не помогает, не то что не помогает - еще и толстею
https://www.diets.ru/post/718218/

14 ноября 2012 года
+1
Ну попа у меня слегка тоже увеличилась, а вот с талии см уходят)
Так ничего сказать не могу, посмотреть бы примерное меню, и программу тренировок)
А еще мышцы имеют свойство после хорошей трени опухать, за счет чего объем увеличивается.
Если не сложно, напишите)

14 ноября 2012 года
0
питаюсь по системе минус 60
на завтрак -сладкое с чаем
на обед- мясо и овощи
ужин-творог и фрукты
Упражнения: http://www.youtube.com/watch?v=OzHLLUp5b4w
http://www.youtube.com/watch?v=4x2nLs4EmlE&feature=related- эти с гантелями по 2,5 кг делаю
http://www.youtube.com/watch?v=uBomsD4jm30
http://www.youtube.com/watch?v=0CeDy0FkwZA&feature=fvwrel

14 ноября 2012 года
0
Затрак -
Обед +
Ужин творог хорошо, а фрукты лучше в перекусы до ужина, чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов должно быть)

Сейчас видео посмотреть не могу, дома делаете?

14 ноября 2012 года
0
да, дома, еще и в бассейн хожу
а что на ужин, если не фрукты?

14 ноября 2012 года
+1
творог) плошечку творога, белок на ночь это хорошо)
Фрукты вообще не рекомендуется на ночь есть(

14 ноября 2012 года
0
А есть возможность в зал ходить? с тренером заниматься?

14 ноября 2012 года
0
нет, ребенка не с кем оставить, к сожалению
я уже много лет дома занимаюсь, раньше было результативно очень, а теперь и нагрузки прибавила,и число подходов увеличила, и потолстела...

14 ноября 2012 года
0
Советую пересмотреть питание)
А по этим упражнениям давно тренируетесь? Может что другое начать? Я вот смотрела тренировки бодирока и мне они понравились, сама не пробовала, поскольку это домашние тренировки, но говорят очень результативны)

14 ноября 2012 года
0
Классно, тебе очень идет такой цвет волос ты меня вдохновила ))) на этой неделе постараюсь пойти в зал )

14 ноября 2012 года
0
Спасибочки)
Я рада) иди конечно, потом расскажешь)

14 ноября 2012 года
0
Приглашаю всех на свою страничку! Много мотивирующих фотографий!! ))

https://www.diets.ru/post/717770/

14 ноября 2012 года
0
Мне нравится новый цвет волос

про силовые все правильно

14 ноября 2012 года
0
Спасибочки)

14 ноября 2012 года
0
тоже занимаюсь групповым силовым тренингом, мне нравится...

15 ноября 2012 года
0

14 ноября 2012 года
0
С новым цветом волос симпатюля! Брюнеткой тоже хорошо, но какая-то более строгая

Спасибо за пост, правило "тренироваться достаточно 1 час" я не знала Собираюсь пойти в зал до конца месяца, первый раз Постараюсь использовать твои советы. Дома мне гораздо больше нравятся гантельки, чем прыжки)))

Жду новых постов

15 ноября 2012 года
0
Спасибо)
Про время тренировок еще обязательно статью напишу)
И не только собирайся, а конечно иди) Это затягивает)
zuka пишет:
Постараюсь использовать твои советы
А я постараюсь дать их как можно больше, и самые полезные)

19 ноября 2012 года
0
Тебе очень хорошо светленькой!!!!

21 ноября 2012 года
0
Спасибоооо)


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная