Каждое утро ломаешь голову, размышляя над тем, чтобы такого здорового и полезного съесть? Не найдя ответа, открываешь холодильник, достаешь заветную палку колбасы и по привычке делаешь себе парочку бутербродов, которые съедаешь за утренним кофем? Мы поможем тебе найти ответы на твои утренние вопросы и сделать твой завтрак здоровым и полезным.
1. ОВСЯНКА.
Если по привычке вы вспомнили эту «ужасную» кашу, которую вас заставляли есть в детстве, то забудьте о ней! Наши рецепты овсянки не только полезны, но и вкусны!
Почему бы не приготовить утром настоящий салат красоты, основой которого и будет такая полезная овсянка, к которой мы добавим много-много разных вкусностей!
Итак, рецепт № 1 — Французский салат красоты.
2 полные ложки овсяных хлопьев;
6 ложек кипяченой холодной воды;
3 ложки кипяченого холодного молока;
1 большое яблоко;
сок одного лимона.
Залейте овсяные хлопья водой и оставьте их на час. Затем добавьте молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжать сок из лимона и приправить им салат!
Рецепт №2 —САЛАТ КЛЕОПАТРЫ.
Овсяные хлопья — 4 ст. ложки;
молоко или кефир — 100-150 гр. (можно заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится);
морковь — 1 шт;
яблоко — 1 шт;
сметана — 2 ст. ложки (можно заменить на 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);
чернослив — 5-10 шт;
изюм — 1 неполная горсть;
мед — 1-2 ч. ложки;
Замочить овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натереть на терке, добавить сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слить), мед.
Все хорошо перемешать и украсить ломтиками яблок и чернослива.
Американский салат красоты.
5 столовых ложек овсяных хлопьев
5 столовых ложек молока
1-2 столовые ложки меда
Орехи
Овсянку залить на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавить 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
2. ТВОРОГ!
Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
Творог с фруктами.
200 грамм творога
1 чайная ложка меда
1 банан
Орехи
Банан нарезать небольшими кусочками, смешать с творогом, заправить медом и орехами.
Смешать творог со сметаной, добавить в массу ягоды и сахар.
Творог с молоком.
100 г свежего, творога
125 мл молока
15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара
изюм
Творог растереть, добавить в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавать с молоком.
3. ОМЛЕТ!
Омлет с зеленью.
2 яйца
50 грамм молока
Любая зелень — укроп, петрушка, базилик, и. т. д.
Соль
Перец
Яйца взбить с молоком, добавить рубленную зелень, соль, перец.
Белковый омлет с зеленью.
3 яйца
100 грамм зелени
2 ст. л. молока
Растительное масло
Соль
Перец
Отделить белки от желтков. Взбить белки с молоком до появления пены. Нарезать зелень и добавить к белкам. Соль, перец по вкусу.
4. БУТЕРБРОД!
Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
Рецепт № 1
Цельнозерновой хлеб
100 грамм отварной куриной грудинки
Листья салата
Помидор
На кусочек хлеба кладем лист салата, сверху курицу и украшаем все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
Рецепт № 2
Цельнозерновой хлеб
100 грамм творога
Любая зелень
Соль.
Смешиваем творог с мелко нарубленной зеленью, солим, намазываем полученную массу на хлеб и наслаждаемся.
5. САЛАТ!
Для приготовления полезного салата вам придется полностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
Каждое утро ломаешь голову, размышляя над тем, чтобы такого здорового и полезного съесть? Не найдя ответа, открываешь холодильник, достаешь заветную палку колбасы и по привычке делаешь себе парочку бутербродов, которые съедаешь за утренним кофем? Мы поможем тебе найти ответы на твои утренние вопросы и сделать твой завтрак здоровым и полезным. 1. ОВСЯНКА...
Читать полностью
СПАСИБО!