вопрос к тем кто раньше(до начала похудения) плотно(это мягко сказано) кушал
как перестроить себя и начать насыщаться менее калорийной пищей??
я вот, пока чего-то жирного или сладкого не поем - сама не своя.и не могу наесться всякими фруктиками, кефирчиками.
понимаю, что это и есть причина того, что не могу похудеть, даже посещая спортзал по 2 часа 4 раза в неделю.но ничего сделать не могу.организм привык получать калории и хоть тресни...помогите советом, пожалуйста
как перестроить себя и начать насыщаться менее калорийной пищей?? я вот, пока чего-то жирного или сладкого не поем - сама не своя.и не могу наесться всякими фруктиками, кефирчиками. понимаю, что это и есть причина того, что не могу похудеть, даже посещая спортзал по 2 часа 4 раза в неделю.но ничего сделать не могу.организм привык получать калории и хоть тресни...помогите советом, пожалуйста
Читать полностью
А зачем жрать только обезжиренное. Жирные продукты лучше насыщают. Сладкое тоже можно. При условии, если все это вписано в КБЖУ. 100 г жирного творога насыщают гораздо лучше 250 г обезжиренного.
да нет.я не только обезжиренное есть собираюсь.но вот например,чтобы чувствовать себя сытой мне нужно 2-3 тысячи калорий в сутки.а для похудения это неприемлемо.надо хотя бы вдвое уменьшить
У меня весной похудательная калорийность было 2500. Сейчас около 2000, а загрузки на 3000. Тренируйтесь нормально, ведите активный образ жизни и нормально ешьте.
в деревне зимой активный образ жизни как-то не очень подразумевается.поэтому и хочу сократить количество калорий.мне врач спортзала вообще 700 калорий посоветовала
Я начала кушать по немногу 5-6 раз в день.Прошло время,вот вернулась на 3 разовое питание и перекус яблочком если сильно хочется,а желудок уменьшился и влазит меньше.И худею.Может вам это поможет
да.мне это советовали.я все никак не начну сдледовать этому правилу.не получается.аппетит не просыпается через 2-3 часа,так как привыкла плотно есть.а начать есть по чуть-чуть - страх какой-то что голодной останусь.бред какой-то короче
я все никак не начну сдледовать этому правилу.не получается.аппетит не просыпается через 2-3 часа,так как привыкла плотно есть
Ну Вам же всё объяснили. Зачем тогда спрашивать советы, если не хотите (боитесь) им следовать? Кушайте даже если не чувствуете сильного голода.
Кстати, многие женщины с лишним весом не завтракают нормально, т.к. "нет аппетита". В обед "типа на диете", а к вечеру и ночью организм берет свое.
Ну и надо быть готовой к тому, что может быть легкое (или не очень ) чувство голода в первое время. Потом привыкнете. Ваши пищевые привычки привели Вас к тому, что Вы имеете. Значит надо от них отказаться и формировать новые, здоровые привычки. 4-5-6 разовое питание - замечательный способ уменьшить калорийность не испытывая голода. Удачи!
Можете кидать в меня тапками, но я делала так: Ела оочень маленькими порциями оооочень калорийную пищу (сало с хлебом, котлету с хлебом), если в перерывах между приемами пищи хотелось есть, грызла жареные семечки. От этого объем желудка уменьшился. Потом стала делать разгрузочные дни на кефире (зверский голод также глушила семечками (умеренным количеством). И уже через 3-4 месяца стала пробовать диеты "По часам", Долиной, Гречневую. Так за полгода сбросила с 74 до 61кг. Это было после первой беременности и 1,5 года кормления грудью.
Эта проблема называется нарушение пищевого поведения. Очень подробно про это написано здесь http://svetlyachok.livejournal.com/589600.html Попробуй почитать, а самое главное, повыполнять то, что доктор рекомендует. А вдруг получится?!
У меня проблема лишнего веса остро уже не стоит, но привычка заедать стрессы все еще сохранилась. Так вот, когда я стала выполнять описанные там задания, в мозгах реально что-то сдвинулось и для заедания стресса требуется уже меньше пищи. Надеюсь, что в дальнейшем справлюсь с проблемой окончательно, чего и Вам желаю.
Ответ один: Меньше есть!
Вы сами решите, чего вы хотите, если похудеть, то надо меньше есть жирной и калорийной пищи. И если вы занимаетесь в спортзале , то 2000 калл это нормально. Причем вполне можно подобрать нормальное и вкусное питание, что б не хотеть есть. Ведите дневник питания.
я еще и кормлю грудью до сих пор.вот такая я неправильная.все худеют только от того что кормят.а я и со спортзалом вдобавок к кормлению грудью не худею
Я перешла на правильное питание. Проще говоря уменьшила порции, исключила всё жирное, сладкое и мучное. Ем мясо , рыбу, творог в умеренных кол-вах. После 18.00 ем овощной салат, либо тушёные овощи. И сократила потребление жиров до 30-40 гр в день. Завтрак-кефир с отрубями и горстью орехов, обед-рыба или мясо или творог, ужин - овощи. Когда просыпается чувство голода, съедаю горсть отрубей с кофе или чаем.
Я раньше тоже пробывала частое питание маленькими порциями, все практически обезжиренное и полезное. В результате ходила постоянно голодная и смотрела на часы, когда же снова можно поесть И вдобавок ногти стали никуда негодные, я так думаю, что это от сильно ограничения жиров, так как кальция из творога было более чем достаточно, видно он без жиров не усваивается...Потом мне все надоело и я стала есть 4 раза в день, нормальные по объему порции и добавила до 50-60 грамм полезных жиров. Ну и про отруби правильно написали.
Я ела пиццу,фаст фуд,очень много чипсов..наедалась до тошноты..
А потом в зеркало посмотрела..)поняла,надо менять что-то)и все,с этого дня отменила все это)позволяю только шоколад)
=)Сначала было трудно,но привыкла)
теперь даже не тянет...Оочень легко отказываюсь)
Сколько месяцев не ела всего этого...)
Ну Вам же всё объяснили. Зачем тогда спрашивать советы, если не хотите (боитесь) им следовать? Кушайте даже если не чувствуете сильного голода.
Кстати, многие женщины с лишним весом не завтракают нормально, т.к. "нет аппетита". В обед "типа на диете", а к вечеру и ночью организм берет свое.
Ну и надо быть готовой к тому, что может быть легкое (или не очень ) чувство голода в первое время. Потом привыкнете. Ваши пищевые привычки привели Вас к тому, что Вы имеете. Значит надо от них отказаться и формировать новые, здоровые привычки. 4-5-6 разовое питание - замечательный способ уменьшить калорийность не испытывая голода. Удачи!
У меня проблема лишнего веса остро уже не стоит, но привычка заедать стрессы все еще сохранилась. Так вот, когда я стала выполнять описанные там задания, в мозгах реально что-то сдвинулось и для заедания стресса требуется уже меньше пищи. Надеюсь, что в дальнейшем справлюсь с проблемой окончательно, чего и Вам желаю.
Вы сами решите, чего вы хотите, если похудеть, то надо меньше есть жирной и калорийной пищи. И если вы занимаетесь в спортзале , то 2000 калл это нормально. Причем вполне можно подобрать нормальное и вкусное питание, что б не хотеть есть. Ведите дневник питания.
- салат
- мясо
- каша
Все по отдельности, т.е. не смешивайте ложку каши и ложку салата, а по очереди.
Врач ваш кретин(ка)
А потом в зеркало посмотрела..)поняла,надо менять что-то)и все,с этого дня отменила все это)позволяю только шоколад)
=)Сначала было трудно,но привыкла)
теперь даже не тянет...Оочень легко отказываюсь)
Сколько месяцев не ела всего этого...)