Еще один рацион для спортсменов

ДЕНЬ 1:
на завтрак подойдет овсяная каша, вареные яйца, творог и стакан свежего апельсинового сока;

на обед — отварная курица с рисом, салат из зелени;

на ужин можно взять тушеную рыбу, зеленый салат, 1 яблоко.

Вторым завтраком и полдником может стать фруктовый салат и нежирный творог.

ДЕНЬ 2:
на завтрак возьмите вареные яйца, 1 стакан молока, геркулесовую кашу, фрукты по вкусу;

на обед - 1 яблоко, отварное мясо курицы, 1 картофелина;

на ужин - отварная фасоль с рыбой, салат из овощей;

на ланч и полдник скушайте творог, выпейте морковный сок или порадуйте себя фруктовым салатом.

ДЕНЬ 3:
на завтрак подойдет омлет, овсянка, клубника;

на обед - отварная рыба с рисом, овощной салат;

на ужин — 100 г кукурузы, отварное куриное мясо, салат из овощей;

на второй завтрак и полдник - творог, банан, свежие фрукты или нежирный йогурт.

ДЕНЬ 4:
на завтрак возьмите стакан нежирного молока, овсяную кашу,1 грейпфрут;

на обед – отварное куриное мясо с рисом;

на ужин -120 г говядины с кукурузой;

на второй завтрак и полдник – нежирный творог, 1 банан, отруби с 1 стаканом овощного сока.

ДЕНЬ 5:
на завтрак попробуйте 1 персик, омлет, геркулесовая каша, фруктовый сок;

на обед - отварное куриное мясо, пресная хлебная лепешка, 1 яблоко;

на ужин - салат из зелени, 100 г куриного мяса.

На второй завтрак и полдник - 100 г риса со стаканом овощного сока, нежирный творог или зеленый салат.

ДЕНЬ 6:
на завтрак подойдет гречка, омлет, стакан молока;

на обед - 200 г тушеной рыбы с рисом, салат из зелени, апельсиновый сок;

на ужин - салат из овощей, 150 г креветок.

На второй завтрак и полдник - 1 банан, творог, 1 запеченная картофелина и йогурт.

ДЕНЬ 7:
на завтрак - отварные яйца, гречка, яблоко;

на обед - овощная смесь из гороха, моркови и кукурузы, 100 г отварной говядины;

на ужин - салат из овощей, куриное мясо;

на второй завтрак и полдник подойдет 100 г риса, 100 г йогурта, персик.

ДЕНЬ 8:
на завтрак возьмите мюсли, 1 стакан молока, 1 грейпфрут;

на обед - макароны с куриным мясом, салат из зелени, апельсиновый сок;

на ужин - салат из овощей, отварная говядины.

На второй завтрак и полдник - 1 персик, отварной рис, яблоко, нежирный йогурт.

ДЕНЬ 9:
на завтрак возьмите свежие фрукты, 100 г гречки, омлет, сок;

на обед - 1 персик, отварная рыба с рисом, апельсиновый сок;

на ужин - 1 персик, 200 г рыбы, запеченный картофель, фруктовый сок.

На второй завтрак и полдник — 1 банан, творог, курага и обезжиренный йогурт.

ДЕНЬ 10:
на завтрак подойдет овсяная каша с любыми ягодами;

на обед - 1 картофелина, 100 г куриного мяса, сок из овощей;

на ужин - 100 г рыбы, салат из овощей;

на второй завтрак и полдник – изюм без косточек, 100 г нежирного йогурта, 1 апельсин.

ДЕНЬ 11:
на завтрак подойдет омлет,1 яблоко, кусочек отрубного хлеба, апельсиновый сок;

на обед - 200 г кальмаров с отварным рисом;

на ужин - кукурузный салат, отварное куриное мясо;

на второй завтрак и полдник - 1 банан, творог, салат из зелени, 150 г рыбы.

ДЕНЬ 12:
на завтрак возьмите геркулесовую кашу, омлет, морковный сок;

на обед - отварное куриное мясо в пите, салат из зелени;

на ужин - отварная говядина с салатом из свежей капусты;

на второй завтрак и полдник - 100 г риса с курагой и изюмом, 1 яблоко, йогурт.

ДЕНЬ 13:
на завтрак - омлет, 100 г овсяной каши, 1 грейпфрут;

на обед - отварная кукуруза, куриное мясо в хлебной лепешке; на ужин подойдет салат из овощей, отварная рыба;

на второй завтрак и полдник – свежие фрукты, творог, йогурт.

ДЕНЬ 14:
на завтрак подойдет геркулесовая каша, 1 стакан молока, апельсиновый сок;

на обед - 150 г куриного мяса с рисом, салат из зелени;

на ужин – салат из овощей, отварная рыба;

на второй ужин и полдник – 50 г творога, стакан йогурта, 1 банан, 1 персик.
Рейтинг:  +9
Сестра таланта
8 ноября 2012 года 5 448 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Еще один рацион для спортсменов
ДЕНЬ 1:
на завтрак подойдет овсяная каша, вареные яйца, творог и стакан свежего апельсинового сока;
на обед — отварная курица с рисом, салат из зелени;
на ужин можно взять тушеную рыбу, зеленый салат, 1 яблоко.
Вторым завтраком и полдником может стать фруктовый салат и нежирный творог.
ДЕНЬ 2:... Читать полностью
 


Дневник Сестра таланта:



Комментарии:

8 ноября 2012 года
0
Сестра, ты когда худеть то собираешься? Это че еще за 66,7? Помню, недавно ж было 61 с чем-то!

8 ноября 2012 года
+1
да, стыдно - капец( но как бы не выглядело оправданием - я из те, кто заедает стресс, а сейчас самый что ни на есть момент
но вот сегодня в руки себя взяла, начала день по рациону, указанному выше, только что с тренировки притопала. так что ругай меня,ругай, мне сейчас оч нужен пинок под зад

8 ноября 2012 года
+1
скоро нг! =) а в декабре ваще некогда будет этим заниматься!

8 ноября 2012 года
0
ну может на тренировки и времени не будет особо, а вот рот закрыть (ну или фильтровать комбикорм ), думаю можно и в декабре

8 ноября 2012 года
0
хочу твой 34 размер - тебе ооочень пойдет! =)

8 ноября 2012 года
0
спасибо)
я тоже хочууууу
и он будет!!!!

8 ноября 2012 года
0
тем не менее торжественно клянусь, что с завтрашнего дня весы будут показывать только минус!!

8 ноября 2012 года
0
и успокоишься ты когда будет 55 ок? а то че такое - отвесик и опять жрать - знаем мы эти дела!

8 ноября 2012 года
0
да,было дело
ок , только еще сложнее будет удержать эти 55, но справимся!!!

8 ноября 2012 года
0
только новый образ жизни... иначе все временно...

8 ноября 2012 года
0
согласна...а так не хочется, чтобы все старания снова прошли зря( поэтому с сегодняшнего дня у меня - новая жизнь, и не иначе
в общем.... старт дан! ура)

8 ноября 2012 года
0
да уж, цени себя красивую - столько возможностей откроется новых =)

10 ноября 2012 года
+1
Наткунулась случайно на этот дневник и на твои фото до и после. Просто в шоке! Какой успех ты сделала весной.
Решила почитать о твоем меню и вообще полистать твои дневники, и что я вижу в первых строках 66, как я когда то начинала - ужас какой-то. Как можно не уважать свой труд похудания?
Каким спортом занималась, что так прекрасно похудела, и почему стала поправляться, не ужели фотографии свои не радуют-такая красивая фигура и внешность интересная и она ест-пипец просто!!!!

Меню спортсменов - мне очень понравилось и возьму себе в закрома. Спасибо!

10 ноября 2012 года
+1
Да, мне самой ужасно стыдно за это лето, о я из тех людей,кто заедает стресс, а его было просто передозировка летом.
Ругала себя, заставляла закрыть рот, но все было бесполезно, был ужасный депресняк, в общем было все хреново
Но со вчерашнего дня я встала на рельсы заново. Дело в том, что у меня был превеликий стимул для моего успеха весной, это был МЧ. Но сейчас я решила сделать фигуру, независимо ни от чего, потому как любой мужчина, из-за которого решишь заняться внешним видом может резко уйти из твоей жизни, а потом вероятно произойдет то, что и у меня - вес обратно прилетит (хотя не у всех, я думаю).
В общем спасибо за конструктивную критику, мне ее не хватало
Про спорт,всю мою систему питания итд описано в моем дневнике бесконечном но могу и вкратце в личку написать

10 ноября 2012 года
0
Верю, что у тебя всё получится, ты большая умничка!

10 ноября 2012 года
0
спасибо


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

До 95 кг осталось 2.4 кг! Работаю над собой!!

coolohno
1 день назад
tolma4kaНаша семья в двух словах - Ноев ковчег: дед да баба, папа да мама, сын да дочь, кот да кошка.
leoshko katyaСегодня лучше, чем вчера!
ВифездаНе убив в себе лень, мечту не достичь!
moiseeva tatyana19Веду здоровый образ жизни
FreeStyle Victoryсоц.сети - это фасад (Юля Высоцкая)
kate2069НеДиета (•_•)
ОЖур77...и снова в бой!
OmeliaПродираться
lila piskaridzeНет проблемы наесться - есть проблема съесть с глаз долой.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная