Много знатоков во всем мире спорят и дискутируют, какая же система в питании является самой идеальной: сыроедение или вегетарианство, по группе крови или раздельная? В защиту каждого действия находятся веские и доказательные аргументы. Выход в этой ситуации нашли диетологи Европы, которые придумали идеальную диету.
Суть любой диеты заключается в том, что из разрешенных продуктов каждый может составить свое индивидуальное меню. Все эти продукты - фавориты, которые собраны из разных систем и видов питания.
Предлагаемые питание и диета хороши тем, что это подойдет как мужчинам, так и женщинам. Прислушайтесь ко всем советам, и за две недельки вы без особого труда избавитесь от пяти – шести килограмм.
Что нужно запомнить:
1. В день пейте не меньше двух литров жидкости
2. Самый последний прием пищи должен быть - за три - четыре часа до сна.
Что можно и нужно кушать каждый день:
• Две порции фруктов, но только низкокалорийных, обязательно яблоки и апельсины.
• Соевые продукты или сою.
• Три порции столовых сортов рыбы.
• Четыре порции салата из овощей.
• Три порции хлеба или каши.
• Две порции кисломолочных напитков или молока.
Количество жира во всех продуктах вашего рациона за весь день не должно больше превышать 50 гр. для худого человека и 25 гр. для того, кто хочет похудеть.
Что допустимо:
• Несколько раз в неделю можно позволить себе одну порцию гарниров с высоким количеством углеводов: макарон, картофеля.
• Три-четыре раза в неделю можно съедать по 50 г сладкого - меда или один раз в неделю 2 - 3порции сладких фруктов – это бананы, виноград.
•Несколько раз в неделю ешьте мясом кролика или белое мясо птицы.
• Раз в неделю можно выпить бокал вина, съесть кусок свинины или говядины и даже кусочек торта.
Примерное недельное меню диеты:
1 день:
Завтрак
Стакан кефира (2 порции) и мюсли с орехами и сухофруктами (1 порция)
Обед
Отварная рыба, рис. Хлеб. Чай с печеньем. Салат из огурцов и помидоров. Суп из овощей.
Полдник
Яблочко.
Ужин
Какао (1 порция). Мандарин. Сырники из творога с вареньем.
2 день:
Завтрак
Кофе без сахара с молоком. Каша геркулесовая.
Обед
Курица отварная, гарнир из свежих овощей. Суп из рыбы (2 порции). Чай + мед.
Полдник
Один апельсин.
Ужин
Рыба с отварным картофелем. Сок яблочный
3 день:
Завтрак
Йогурт. Кофе можно с молоком.
Обед
Рис с овощами и говядина. Суп-пюре томатный. Чай с джемом (1 ч. ложка). Салат с креветками, зеленым луком, помидорами, и икрой
Полдник
Грейпфрут.
Ужин
Голубцы без мяса с рисом. Тушеная капуста. Кефир (1 стакан). Яблоко.
4 день:
Завтрак
Творог (1,5 порции). Кофе черный.
Обед
Чай с мармеладом (1 ч. ложка). Салат из сладкого перца, чеснока и сыра (1 порция). Суп рассольник, жареный цуккини. Кролик, тушенный с виноградом и чесноком.
Полдник
Мандаринки 3шт.
Ужин
Йогурт питьевой. Груша. Капуста брокколи.
5 день:
Завтрак
Кофе с молоком. Каша гречневая
Обед
Щи из капусты, баклажаны тушенные. Минтай жареный. Салат из огурцов с яйцом и зеленым луком.
Полдник
Виноград.
Ужин
Печенка говяжья с фасолью, кефир (2 стакана). Апельсинчик один
6 день:
Завтрак
Кофе с крекерами. Йогурт натуральный.
Обед
Суп куриный с лапшей. Треска отварная, салат из помидоров с оливковым маслом, рис.
Полдник
Ананасы 2 порции.
Ужин
Омлет с кусочками ветчины и помидорами (1 порция). Кефир.
7 день:
Завтрак
Каша пшенная, яблоко. Кофе с горьким шоколадом
Обед
Суп из куриного мяса с фрикадельками (2 порции). Карп со свежими овощами жареный
Полдник
Банан.
Ужин
Фасоль в томатном соусе. Кусочек торта. Бокал вина.
Много знатоков во всем мире спорят и дискутируют, какая же система в питании является самой идеальной: сыроедение или вегетарианство, по группе крови или раздельная? В защиту каждого действия находятся веские и доказательные аргументы. Выход в этой ситуации нашли диетологи Европы, которые придумали идеальную диету...
Читать полностью
Пока нет комментариев.