20 способов ускорить обмен веществ

Если вы некоторое время сидели на диете, и нежелательный вес был удачно скорректирован, то теперь перед вами возникает следующая проблема, гораздо более важная, чем сбросить вес, – сохранить достигнутые результаты. А самый лучший способ поддержать идеальный вес – активизировать обмен веществ.

Мы собрали 20 самых лучших способов ускорить свой метаболизм. Ознакомьтесь с ними и возьмите на вооружение.

1. Не допускайте обезвоживания организма. Не менее 8 стаканов воды в день помогут вам всегда оставаться в форме.

2. Постоянно снабжайте свой организм кальцием. Доказано, что те, кто в больших количествах ест молочные продукты, меньше рискуют заполучить ожирение, чем те, кто редко включает в рацион молочные продукты. Снижение уровня кальция в организме приводит к усилению выработки гормона, стимулирующего отложение жиров. Конечно, лучше всего отдавать предпочтение продуктам с низким процентом жира.

3. Откажитесь от алкоголя во второй половине дня. На второй день после того, как вы переборщили с выпивкой, процесс сжигания в организме значительно замедляется.

4. Старайтесь есть через определенные промежутки времени. Особенно важно уделять внимание перекусам, выбирая продукты, богатые клетчаткой и белками.

5. Старайтесь избегать стресса: во время сильных переживаний вырабатывается кортизол – гормон, стимулирующий откладывание жира в самых нежелательных местах.

6. Откажитесь от сладкой газировки, эти напитки тормозят обменные процессы.

7. Высыпайтесь, полноценный сон способствует полноценному метаболизму.

8. Чаще бывайте на солнце! Солнечные лучи прекрасно стимулируют все функции организма, в том числе и обмен веществ.

9. Побольше двигайтесь на свежем воздухе, особенно в холодное время года. Доказано, что физическая активность при низкой температуре воздуха активизирует обменные процессы, стимулирует сжигание жира.

10. Пейте чай Комбуча. Это напиток на основе чайного гриба с одноименным названием очень эффективен для очищения печени, а здоровая печень означает активный метаболизм.

11. Развивайте мышечную массу, выполняйте упражнения на поднятие тяжестей. Развитие мышечной массы на 40% ускоряет обменные процессы в организме.

12. Не давайте вашему организму испытывать нехватку витамина С. Витамин С и кальций – самые надежные партнеры, поддерживающие метаболизм на должном уровне.

13. Обеспечьте свой организм всеми витаминами группы В, они играют важную роль в обменных процессах. Ешьте орехи, семечки, нежирную курятину, говядину, рыбу и бобовые.

14. Пейте зеленый чай, он богат полифенолами, обладающими свойством ускорять обмен веществ. Не меньше 4-5 чашек в день!

15. Не употребляйте кукурузного сиропа. Этот продукт занесен в список самых противоречивых субстанций, которые, скорее, причисляют к вредным, так как он вырабатывает в организме устойчивость к инсулину.

16. Время от времени меняйте комплексы выполняемых упражнений.

17. Пейте чай Улун (Oolong). Этот напиток зарядит энергией и ускорит обмен веществ.

18. Приправляйте пищу острым перцем. Его обжигающий вкус не только придаст пикантность вашим блюдам, но и ускорит метаболические процессы и сжигание калорий.

19. Обязательно употребляйте имбирь. Приучитесь добавлять его в салаты, супы, соусы. Это на 20% ускоряет пищеварительный процесс.

20. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба положительно влияет на уровень лептина – гормона, подавляющего аппетит.


из инета