Вчера писала меню по истечению дня. поняла, что много косяков. Сегодня решила выложить на начало дня.
Кто свободный, проверьте, исправте. Плиз.
з.8-00 С вечера запаренные водой овс зерно 4 ст л, курага 30гр, творог 100 гр.
п.12-00 1ст йогурта 250 гр., через 20 мин 3 манд,1 яблоко.
о. 15-00 Салат: помидор, огурец, петрушка, листья салата(если найду) стебель сельдерея, пекинку, кунжут, семя тыквы. Грудка кур. на пару с зеленой фасолью.
Нат. йогурт 125 гр
у. 19-00. Салат тот же, что и на обед, но без пекинки. Рыба запеченная в йогурте с укр и чесн. Или грибы с гречкой в виде котлет.
2З Нормально, если йогурт без сахара и так же пониженной жирностью (кефир нужно употреблять за 20 мин до фруктов, т.к. он все же больше питье)
йогур можно вприкуску с фруктами...мандаринку еще можно добавить...(фрукты можно в пределах 400 гр. в день)
Обед - вери гуд....Но не найдете салата, добавьте простой б/к или к/к капусты. та же овощная клетчатка.
Ужин по первому варианту. Углеводы в виде гречи на ужин никак, ну и грибочки тоже - это обедишное блюдо...его можно на обед с салатиком.
Удачи!!!
и салатик вечером заправить маслом растительным холодного отжима. льняным, например, 1 ложечка!
И вот ужин....рыба/йогурт , моть тогда салатик лимонным соком лучшее заправить? Или думаешь не принципиально?
Ага, когда сразу в голове откладывается, что жиры делить надо...тогда впоследствии легче.
А на фоне вчерашнего меню - эта менюшка вообще супер
А на обед, Лена посоветовала гречку с грибами , а салат я планирую тот же, но с капустой. Заправить лимоном или маслом ?
к рыбе и каше - масло
Обед вы можете оставить и в первоначальном варианте, только из салата убрать семечки, т.к. в них растительный жирок, а курогрудь - животный. ну и заправка у вас йогуртовая.
Но можете заменить курогрудь на гречу с грибами. Но тогда салатик я бы заправила р/м и семечки в нем оставила.
Пара листиков пекинки к ужинному салату не повредят...пекинка больше салат, чем капуста. ИМХО.
Обед- Гречка+грибы (белок), салат, заправка раст маслом
Ужин- Рыба (То же белок?), салат , заправка раст маслом
Ужин наверное переиграю на кур. грудку, салат запр йогуртом
Курогрудка тоже белок.