Главная > Дневники > Дневник пользователя bekachka

25 ДЕНЬ ШРЕДОВ

ПРИВЕТИК, девочки, закончился 25 день с джилл, всё просто супер, на весах сегодня 61,7, только чувствую завтра снова будет 62(((не знаю, что происходит, после треньки через два часа хочется ужасно жрать, хочется печенья, мучного чего-нибудь, сегодня ела много много хлебцов с медом, как это подавить?чувствую никогда не увижу на весах 53 кг..кто с этим сталкивался?может после тренировки надо есть не белковое, а углеводы???

Тэги: Джиллиан Майклс 3 уровень

Рубрика: спорт

Рейтинг: +6

bekachka

12 сентября 2012 года

269

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/647869/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">25 ДЕНЬ ШРЕДОВ</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/9652/">Джиллиан Майклс 3 уровень</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/647869/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012sep/12/08/978331_34197-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>ПРИВЕТИК, девочки, закончился 25 день с джилл, всё просто супер, на весах сегодня 61,7, только чувствую завтра снова будет 62(((не знаю, что происходит, после треньки через два часа хочется ужасно жрать, хочется печенья, мучного чего-нибудь, сегодня ела много много хлебцов с медом, как это подавить...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/647869/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/647869/
              ]25 ДЕНЬ ШРЕДОВ[/url][/b][/size]
              ПРИВЕТИК, девочки, закончился 25 день с джилл, всё просто супер, на весах сегодня 61,7, только чувствую завтра снова будет 62(((не знаю, что происходит, после треньки через два часа хочется ужасно жрать, хочется печенья, мучного чего-нибудь, сегодня ела много много хлебцов с медом, как это подавить?чувствую никогда не увижу на весах 53 кг..кто с этим сталкивался... [b][url=https://www.diets.ru/post/647869/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник bekachka:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом V289 "Окснард"

Каркасный дом с 3 спальнями V249 "Миссури"

Каркасный дом с мансардой V446 "Джолит"

Каркасный дом с гаражом V142 "Литчфиелд"

Комментарии:

Похудевочка

12 сентября 2012 года

После тренировки открывается углеводное окно, так как накопленный в мышцах запас гликогена растрачивается и его надо восполнить, поэтому сразу после тренировки (в ближайшие полчаса - строго!) надо съесть что-нить быстпоуглеводное, можно банан. тогда проблем не будет.

Ответить

irani

12 сентября 2012 года

о я просто из собственных ощущений написала, а ты научное обоснование(приму к сведению)

↑ Ответить

irani

12 сентября 2012 года

Может попробуй сложных углеводов добавить типа клетчатки или овощей на пару. их по объему много, а по каллорийности мало. попробуй воды побольше пить или чая зеленого

Ответить

Похудевочка

12 сентября 2012 года

Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. И особенно они необходимы в первые часы после фитнес-тренировки.

Ведь основной источник энергии для занятий спортом – это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить.

Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира.

На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.

Углеводы после тренировки для похудения

Теперь, когда мы знаем, что после тренировки нам все-таки необходимы углеводы, давайте определимся, какие именно углеводы нам нужны. Не вдаваясь в биохимию напомним, что есть «хорошие» и «плохие» углеводы.
Забавно, но после физической тренировки все меняется местами. Традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) содержат значительное количество клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и поэтому делает эти углеводные продукты «хорошими». «Хорошими» в любое время, но только не после тренировки.
В течение 30-60 минут после физических упражнений существует своеобразное «углеводное окно».
Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.

Быстрые углеводы после тренировки для похудения

Радует то, что во время «углеводного окна» «голодные» мышцы съедят все углеводы, которые вы им дадите. Идеальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, из свежевыжатых соков или фруктов.
фрукты
шоколад
мед
пирожное
Вы можете смело побаловать себя чем-нибудь сладким, не боясь никаких последствий.

Да, да: активные мышцы будут быстро использовать эти сахара для восстановления уровня гликогена и просто не дадут им войти в жировую ткань и отложиться там, если углеводная порция будет небольшой.
Но, все-таки, покупая в магазине десерт, отложите его на время вашего следующего «углеводного окна».

Ответить

irani

12 сентября 2012 года

приму к сведению , спасибо

↑ Ответить

bekachka

(автор поста)

12 сентября 2012 года

спасибо огромное,буду кушать бананы,а то я вычитала где-то,что после тренировки нужны белки,вот и ела творог и миндаль,а этого не надо по идее

↑ Ответить

Похудевочка

12 сентября 2012 года

белки, это если хочешь мышечную массу нарастить

↑ Ответить

bekachka

(автор поста)

12 сентября 2012 года

спасибо огромное,попробую углеводы,а о результатах завтра напишу,вдруг не захочу вечером есть больше булки

↑ Ответить

volska

13 сентября 2012 года

Я читала что до тренировки нужно есть углеводы,а после белки и можно съесть еще фрукт.

Ответить

bekachka

(автор поста)

13 сентября 2012 года

я вот также читала,поэтому творог ела,в интернете везде по разному написано,и кому верить?

↑ Ответить

volska

13 сентября 2012 года

Ну я бы не ела углеводы после тренировки,а ела бы белок.Я стараюсь делать вечером,иногда ничего уже не после.

Ответить

bekachka

(автор поста)

13 сентября 2012 года

я наверно тоже буду вечером заниматься,ток не на ночь как раньше,а то снова будет бессонница,я после треньки не хочу кушать часа 2,а потом как начинается жор подкрадываться,нужно наверно просто перетерпеть раз и норм будет,я уже все печеньки и булки выкинула)))))

↑ Ответить

volska

13 сентября 2012 года

Я занимаюсь за 2 - 3 часа до сна.Конечно,есть захочется через 2 -3 часа.У меня тоже самое.Сейчас пью воду и ложусь спать,проблем с засыпанием нет,просыпаюсь только рано и сейчас стала замечать что тело ломает,пока не расхожусь,наверно переутомление.Когда иду на работу,стала делать перерывы в тренировках.Вообще ,идеально бы делать с утра,тогда настрой хороший на целый день.Но я лентяйка,пока расскачаюсь,вечно ищу отговорки.

Ответить

Zontik23

13 сентября 2012 года

Короче, я окончательно запуталась что есть после трени...Вроде ж лучше вообще не есть? Или есть белки? Или углеводами заполнять углеводное окно?Пошла читать и собственное мнение формировать!

Ответить

bekachka

(автор поста)

13 сентября 2012 года

напишешь потом,что придумала))я тоже пойду читать))

↑ Ответить

bekachka

(автор поста)

14 сентября 2012 года

вчера скушала после треньки творог 150 гр и яблоко)))а потом через час каши геркулесовой с вареньем,никаких жиров после треньки,и сегодня та-дааааааам..на весах 61,и не хотелось съесть на ночь булку даже,думаю,это из-за яблочка))

↑ Ответить

irani

14 сентября 2012 года

поздравляю

↑ Ответить

volska

14 сентября 2012 года

Я решила не взвешиваться каждый день,вес прыгает в пределах кг,ничего не понятно,буду взвешиваться раз в неделю.по воскресеньям.

Ответить

bekachka

(автор поста)

14 сентября 2012 года

я тоже так хотела,но мои ноги несут меня к весам сами))

↑ Ответить

volska

14 сентября 2012 года

Нее,я терплю когда увижу хороший отвес.что толку каждый день.привес ,отвес.Только расстраиваюсь.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
1 день назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!