Эффективная очистительная диета

В прошлый раз мельком затронула тему очистительной диеты. Вот теперь выкладываю. Обязательно попробуйте. Не пожалеете! Проверено на себе!



Очистительная диета
Общие положения:
1. За 30 минут до обеда и ужина выпить стакан воды с лимонным соком (добавить сок 1/3 лимона в стакан кипяченой воды)
2. Перед сном выпить стакан очистительно чая (VitaPlant) (1 пакетик залить 0.5 л. кипятка). Один стакан выпить теплым, второй сохранить в холодильнике на 2-ой день. Перед употреблением подогреть.
3. Обязательно в течение месяца принимать витаминно-миниральный комплекс.
Исключить:
1. Сахар, сладости, шоколад. Можно добавить сахарозаменители.
2. Мучные изделия, особенно сдобу. Из хлебобулочных изделий можно: хлеб ржаной, отрубной, из цельных зерен, белковый (до 2-х кусочков в день), хлебцы бездрожжевые (до 4-5 кусочков).
3. Газированные напитки с красителями
4. Алкоголь, в т.ч пиво
5. Острое, соленое, копченое, в т.ч квашеную капусту и маринованные овощи. Соусы, кетчупы, аджики, майонез.
6. Соль ограничить до 2-4 гр. в день (1/2 – 1 ч.л)
7. Кофе первую неделю

Питьевой режим
Выпивать в день до 1.5 литра жидкости (щелочная слабогазированная минеральная вода, настой шиповника, травяные чаи, натуральные соки без сахара (хорошо грейпфрутовый), зеленый и черный чай).
Не следует пить во время еды, всякое прекращается за 30 минут до еды. Исключение: черный и зеленый чай.

Кроме 3-х основных приемов пищи включается 2 дополнительных : второй завтрак и полдник.

2-ой завтрак: можно грейпфрутовый, томатный или морковный соки, орехи или семечки.

Полдник: 200 гр. фруктов, исключая бананы, виноград, хурму ограничить до 2-х штук)

Каждую неделю диеты 7-ой день разгрузочный кефирный: 1.5 литра кефира (лучше био) или других кисломолочных продуктов без наполнителей разделить на 5 приёмов

Завтрак- 7.00-9.00
Обед – 13.00- 15.00
Ужин – 17.00- 20.00 (не позже чем за 3 часа до сна)



МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

1-ЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: Каша овсяная или из 4-х злаков на воде (150 гр.)+ 5 штук кураги. Зеленый чай без сахара.
Обед: Салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленные оливковым маслом и соком лимона (150 гр.). Тушеные грибы или овощи.
Ужин: Салат из морской капусты, заправленный оливковым маслом и соком лимона (150 гр.) или любой другой овощной салат. Зеленый чай.

2-ОЙ ДЕНЬ
Завтрак: сухофрукты (курага, чернослив, сушеные яблоки или груши)(100 гр.). Зеленый чай.
Обед: Салат из листьев салата или пекинской капусты + помидор, огурец, красный перец, зелень по выбору. Заправить оливковым маслом и соком лимона (150 гр.). Тушеная стручковая фасоль (150 гр.) или консервированный горошек (100 гр.)
Ужин: Салат из отварной свеклы с черносливом, заправленный оливковым маслом (150 гр.). Зеленый чай.

3-ИЙ ДЕНЬ
Завтрак: фруктовый салат, исключая бананы и виноград, заправленный нежирным биойогуртом (200 гр.)
Обед: Салат из моркови и яблока+ зелень. Заправка та же. Рис отварной с соевым соусом (100 – 150 гр.).
Ужин : Цветная капуста (отварить и запечь в яйце) или просто тушеная капуста. Зеленый чай.

4-ЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: Каша овсяная или из 4-х злаков на воде (150 гр.)+ 5 шт.кураги. Зеленый чай без сахара.
Обед: Салат из свежих овощей по выбору. Заправить оливковым маслом и соком лимона (150 гр.). Тушеные овощи (можно овощную смесь, исключая кукурузу и картофель) (150 гр.).
Ужин: Салат из морской капусты или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом (150 гр.). Зеленый чай.

5-ЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: Салат фруктовый (200-300 гр.).
Обед: Салат из листового салата или пекинской капусты и др.овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (150 гр.). Гречневая каша, можно с соевым соусом (150 гр.).
Ужин: Салат из свеклы с черносливом, заправленный оливковым маслом (150 гр.). Зеленый чай.


6-ОЙ ДЕНЬ
Завтрак: Каша овсяная или из 4-х злаков на воде (150 гр.)+ 5 шт.кураги. Зеленый чай без сахара.
Обед: Салат из капусты + морковь (150 гр.). Заправка та же. Тушеные грибы или овощи (100- 150 гр.)
Ужин: Салат из моркови и яблока + зелень, заправленный оливковым маслом и соком лимона (150 гр.). Зеленый чай.

7-ОЙ ДЕНЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ

МЕНЮ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ

1-ЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: Омлет из 2-х яиц. Кофе или чай без сахара.
Обед: Овощи, тушеные с рисом (200 гр.).
Ужин: Морская капуста (можно с креветками или кальмаром)(150 гр.). Зеленый чай.
Перед сном ½ грейпфрута.

2-ОЙ ДЕНЬ
Завтрак: Каша овсяная или гречневая (150 гр.). Кофе (чай)без сахара.
За 20 мин.до обеда ½ грейпфрута
Обед: Овощи тушеные (можно морковь, лук)(150 гр.). Рыба (отварная, тушеная, запеченая, гриль) (150 гр.).
За 20 мин. до ужина ½ грейпфрута
Ужин: Биойогурт (200 гр.). Зеленый чай.

3-ИЙ ДЕНЬ
Завтрак: Фруктовый салат. Можно заправить соком или биойогуртом (300 гр.). Стакан сока.
За 20 мин. до обеда ½ грейпфрута.
Обед: Щи из свежей капусты(можно с капустой)+ 1 ст.л сметаны (150 гр.). Отварная куриная грудка без кожи (100 гр).
За 20 мин. до ужина ½ грейпфрута.
Ужин: Салат из свеклы с черносливом (200 гр.). Зеленый чай.

4-ЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: Каша овсяная или гречневая (150 гр.).
Обед: Овощи тушеные с грибами (200- 250 гр.).
Ужин: Творожок (Activia,Danone) (2 упаковки). Зеленый чай.
Перед сном ½ грейпфрута.

5-ЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: Сухофрукты (100 гр.). Кофе или чай без сахара.
За 20 мин. до обеда ½ грейпфрута.
Обед: Овощи тушеные (150 гр), рыба (150 гр.).
За 20 мин. до ужина ½ грейпфрута.
Ужин: Салат из моркови и яблока (200 гр.). Зеленый чай.

6-ОЙ ДЕНЬ
Завтрак: Омлет из 2-х яиц. Кофе или чай без сахара.
За 20 мин. до обеда ½ грейпфрута.
Обед: Тушеная капуста (150 гр.). Курица (отварная, запеченная, гриль)(грудка без кожи) (100-150 гр.).
За 20 мин. до ужина ½ грейпфрута.
Ужин: Салат из свеклы с черносливом (150-200 гр.). Зеленый чай.

7-ОЙ ДЕНЬ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ФРУКТОВЫЙ
1.5 кг. Фруктов или ягод из разрешенных, можно в виде фруктового салата или просто на 5 приемов. Можно фруктовый сок.