Способы борьбы с гневом

Итак, когда вы злитесь, то следуйте этим простым шагам:
1. Заведите себе блокнот, в котором вы будете записывать то, что вас злит или раздражает. Зная, что вас злит, вы будете в более выгодном положении, когда вас захлестнет волна ярости. Вы просто сможете заранее продумать действия, которые будут направлены на сдерживание гнева.
2. Вы должны принять свой гнев. Признайте, что он вам мешает.
3. Используйте поддержку ваших близких.
4. Проделайте следующие действия, чтобы успокоиться:
пауза
сделайте глубокий вдох
скажите себе, что ситуация под контролем
прекратите думать в негативном ключе
5. Использование эмпатии.
Если другой человек является источником вашего гнева, попробуйте посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Будьте всегда объективны. Все совершают ошибки.
6. Смейтесь над собой.
Юмор — это лучшее лекарство. Научитесь не принимать все близко к сердцу.
7. Расслабьтесь
Не волнуйтесь из-за пустяков.
8. Начните доверять окружающим. Те люди, кто часто сердится могут слишком предвзято относиться к окружающим и тем самым убеждать себя в том, что окружающие делают все, чтобы вы сердились. Если вы будете доверять людям, вы будете меньше на них сердится.
9. Слушайте.
Слушайте то, что говорят другие. Одна из причин гнева — это непонимание. А не понимают те люди, кто не может банально выслушать собеседника.
10. Меняйте агрессию на настырность.
Быть настырным в решении проблем — не значит быть агрессивным. Помните об этом. Будуче настырным вы решите проблему куда быстрее, чем если бы вы были в гневе.
11. Живите каждый день, будто он последний.
Это очень мудрое изречение. Представьте, вы нагрубили любимому человеку, а завтра вы с ним не увидетесь. Никогда не увидитесь. О последних словах, сказанных под напором негативныъ эмоций, можно жалеть всю жизнь.
12. Прощайте.
Необходимо прощать людей и относится к ним с пониманием. Даже, если человек не прав, вежливо объясните ему его ошибку и через пару минут вы будете вместе смеяться над этим недоразумением.
13. Письмо обидчику.
Возьмите лист бумаги, а еще лучше – тетрадь и напишите ему все то, что вам пришло в голову и побольше. Нужно писать развернуто и до такой степени, чтоб вы уже не знали, что еще написать. Потом прочтите, успокойтесь, разорвите и выбросьте.
14. Отдых.
Если работа или другая деятельность требует от вас максимальных усилий, следует установить режим дня, где должное время уделить полноценному отдыху: пораньше ложиться спать, прогуливаться во время обеденного перерыва, выходные посвящать любимому делу – поездкам на природу, приготовлению любимого блюда, занятию хобби. Если на выходные много домашних дел – грамотно распределите их между всеми членами семьи.
15. Спорт.
Как бы ни банально это звучало, но физическая нагрузка правильно распределяет нашу неуемную энергию и заряжает нас позитивом. Выберите для себя приятные виды спорта (фитнес, шейпинг, йогу, тренажеры, танцы, плавание) и результат не заставит долго ждать.
16. Представить что-нибудь приятное, вспомнить счастливые моменты из своей жизни.
17. Сублимация в полезное дело.
Перенос негативной энергии в позитивное русло решит сразу несколько проблем: переделаете все дела и избавитесь от гнева. 18. Можно сходить в магазин и порадовать себя чем-нибудь, если есть такая возможность.
19. Громко спеть любимую песню.
20. Пометать дротики в мишень.
21. Нарисовать злость, порвать и выкинуть.
22. Поиграть с домашним питомцем.
23. Пускать мыльные пузыри.
24. Скомкать несколько листов бумаги, а затем их выбросить.
25. Заняться любимым делом.
26. Слепить из пластелина фигурку обидчика и сломать ее.
27. Устроить «бой» с боксерской грушей.
28. Пробежать несколько кругов вокруг дома.
29. Принять теплую ванну, душ.
30. Позвонить друзьям.
31. Выпейте чаю.
32. Послушать любимую музыку.
33. Расскажите о своих чувствах обидчику.
34. Поделитесь своими чувствами с близким человеком, обсудите с ним происходящее.
Компиляция статей из тырнета