Для ног "Велосипед ногами"

я тут на досуге вспомнила про одно упражнение, которое делали в школе на физкультуре "велосипед ногами". И подумала, что наверно если по несколько раз в день так делать, то ноги и пресс наверно похудеют. Ведь оно простое, Залезла в интернет. Ого! не думала что настолько действенно и полезно. И вот из того что я нашла делаю эдакое "ассорти":

упражнение - "велосипед". Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Начинайте вращать ногами имитируя движения когда крутите педали велосипеда. Прокрутите воздушные педали не менее 100 раз, и так ежедневно. Через пару недель вы заметите, что худеет не только живот, но и ноги стали намного стройнее.[/quote]

Многие считают это лучшим упражнением для пресса, поскольку установлено, что из всех упражнений для пресса на полу, велосипед задействует самое большое количество мышечных волокон брюшного пресса[/i]

и вдогонку еще другие упражнение например ножницы

1) Махи ногами. Для этого следует боком встать возле стула, опереться о него рукой. Затем произвести мах ногой вперед, в сторону и назад. Причем, если на стул опирается левая рука - мах выполняют правой ногой и наоборот. По прошествию времени махи ногой можно выполнять уже без стула. Можно чередовать выполнение махов: например, 10 вперед, 10 в сторону и 10 назад. Следите за дыханием - оно должно быть равномерным. Не спешите во время тренировки.


2) Прекрасное упражнение, способствующее похудению бедер - всем известное упражнение "велосипед". Его выполняют лежа на спине, имитируя чуть согнутыми в коленях ногами, езду на велосипеде. Темп выполнения можно чередовать - с размеренного до интенсивного.


3) Хорошо укрепляет мышцы ног упражнение "ножницы". Его выполняют, как и предыдущее, лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию. Повторять упражнение можно 20 - 25 раз.


4) Другим вариантом упражнения для стройных бедер может быть скрещивание ног. К примеру, его можно чередовать с выполнением "велосипеда" и "ножниц". Для этого, находясь в положении лежа, выпрямленные ноги отрывают от пола и немного приподнимают на небольшое расстояние. После этого ноги перекрещивают в воздухе 20 - 25 раз, удерживая их на весу. Это упражнение также прекрасно укрепляет мышцы живота.


5) Немного забавное, но очень эффективное упражнение, заставляющее работать мышцы бедер - ходьба на ягодицах. Для этого следует сесть на пол, выпрямить ноги в коленях, держа спину ровной. Из этого положения вытягивают правую руку и правую ногу вперед движением от бедра одновременно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Следующий "шаг" выполняется левой стороной. Продвинувшись вперед на 2-3 метра, можно подобным образом вернуться назад. Это упражнение укрепляет не только бедра, делая их стройными, но и формирует красивую линию ягодиц.


Чтобы процесс был более успешным, упражнения для похудения бедер желательно выполнять утром натощак - к примеру, в комплексе ежедневной гимнастики. После выполненного комплекса можно принять контрастный душ и сделать легкий массаж бедер[/i].