УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

Разминка: в течение 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. При этом следим за дыханием: первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох.

Основные упражнения:

1) Из положения стоя, поднимаем вертикально вверх руки, при этом отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. Далее, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Повторяем упражнение для другой ноги. Выполняем упражнения каждой ногой по 3-5 раз.
2) Ноги на ширине плеч. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, при этом нога должна быть выпрямлена в колене. Далее — наоборот, к другой ноге. Выполняем упражнение в каждую сторону по 8-10 раз.
3) Ноги на ширине плеч. Из этого положения, выполняем круговые движения тазом, при этом как можно интенсивнее втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.
Из положения стоя, три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем приседания не менее 18-20 раз.
4) Стоя на одной ноге, отводим другую ногу, согнутую в колене в противоположную сторону и совершаем круговые движения бедром. Выполняем упражнение поочередно для каждой ноги в каждую сторону по 10-12 раз.
5) Из положения «стоя на цыпочках» и держась руками за спинку стула, разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног в течение 20 секунд.
6) Совершаем прыжки, стоя вначале на двух ногах, а затем на каждой ноге отдельно в течение 20 секунд. После прыжков - спокойная ходьба на месте.
7) Из положения стоя, делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей. Повторяем упражнение не менее 12-16 раз.
8) Лежа на спине, разводим согнутые ноги, при этом стопы упираются в пол. Далее, поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Данное упражнение делаем в три подхода с небольшими перерывами по 15 секунд для каждого подхода.
9) Лежа на спине, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем упражнение 10-12 раз.
Заключительное, дыхательное упражнение.

10) Из положения стоя, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх делаем глубокий вдох, затем наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторяем это упражнение 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Как видите, ничего сложного в упражнениях нет, да и времени на весь комплекс упражнений потребуется всего 15 минут. Поэтому, присоединяйтесь к нам и выполняйте ежедневно данный комплекс упражнений для того, чтобы ощутить на себе эффект похудения и прекрасного настроения надолго.