Поскольку надо мне приводить в порядок свой пресс и осваивать правильную технику его накачивания, стала я лазить по пространствам интернета и нашла вот такие ролики. Ооочень понравилось. Буду сегодня вечером трудиться. Вот только что-то придумать надо такое, чтобы поясница не отлеплялась от пола, где не положено. Все время стремится, зараза, к прогибу и напрягу.
Усугублять нагрузку можно, увеличивая кол-во повторов (на этом уровне по 30 раз каждое упражнение)
Блин, ну как же сделать, чтобы поясница не прогибалась и не напрягалась-то, а? Ну что я за неумеха такая, никак у меня не получается правильно делать. Видимо, совсем хреновые мышцы у пресса... Уууууууууууууууу... Надо чет такое приспособить, чтобы плотненько спинка на полу лежала... Мужа что ли посадить, чтобы прижимал? Так неудобно тоже делать... Наверное в зале придется, под какую-нить неподъемную штангу залезать... Чтобы держала крепко прижатой к полу мою поясничку...
Поскольку надо мне приводить в порядок свой пресс и осваивать правильную технику его накачивания, стала я лазить по пространствам интернета и нашла вот такие ролики. Ооочень понравилось. Буду сегодня вечером трудиться. Вот только что-то придумать надо такое, чтобы поясница не отлеплялась от пола, где не положено. Все время стремится, зараза, к прогибу и напрягу...
Читать полностью
Свет, может. Но меня все равно отрывает, я пробовала. Буду нарабатывать. Может и вправду просто слабые пузякины мышцы, поэтому подключают поясничные для помощи.
Не факт, возможно это просто обусловлено особенностями строения тела. У меня вот поясница вообще к полу не прижимается а с согнутыми ногами пресс качать мне неудобно, вот и приходится пользоваться тренажером.
Ну на меня же просто тренер глядит и корректирует, он в анатомии ас, предложил бы другие варианты, если б мне строение не позволяло. Да и потом - ну ладно, прогиб в пояснице есть, под него ченить подложил - но поясница не должна напрягаться при каче, а у меня вся нагрузка на нее, блин. Короче - буду пробовать.
У меня тоже такой ЛАРДОЗ (поясничный прогиб), что сломавши позвоночник и то его к полу не прижать никогда....
Поэтому "мои" упражнения на пресс другие, вообще даже НЕ ЛЕЖА.
Ну а если не получаются именно скручивания, то, может, надо другие попробовать? Есть ведь что-то. Вот у Шона в инсанити в трене на пресс скручиваний вроде вообще нет. А лучшее упражнение на пресс, говорят "вакуум"
Мариш, я с приседаниями разобралась сразу, т.к. коленки у меня - слабое место. Я тут с прессякой такая засада... Оно ж мне по жизни никак не мешает, вот я внимания и не обращала.
а у меня как раз запланирован пресс был... 20 минут... вот думаю теперь - еще такое пару раз? - уже что-то не хочется И вообще хочется только сидеть, а лучше - лежать
У, беру на вооружение, упускала. У меня правда спинка кобру не любит, глючит в пояснице. Ну правда если не перегрузила на треньке - то вполне ничего себе так.
мдяяя...
не бутербродами же его растягивать ))) после прокачки-то ))))
Еще можно просто повисеть на перекладине, но кобра эффективнее... правда, чтобы поясницу не глючило, не знаю, что придумать...
хм.. странно... это пресс за 8 минут... есть 3 уровня, по сайту он давно ходит... как это ты только узнала о нем?
Чтобы поясница не прогибалась надо как в каланетике, таз на себя... это объяснить сложно, но если надо посмотри у Рогатиной, она все показывает... Тогда прогиб идет как бы в другую сторону
Ты это шутишь так, да? Попался просто под руку Я видела, что 3 уровня - там упражнения-то вроде как одни и те же, числом повторений просто берут. Но правда я тока второй уровень одним глазком подглядела.
Я в теории-то знаю про "таз на себя", но у меня все равно эти мышцы - разгибатели поясницы и грудо-поясничная фасция подключаются, хоть ты тут тресни. Вчера вечером ловила акценты, делала - показалось, что вроде стало получаться. Но пресс сегодня нифига не болит, хотя вчера я его хорошо так чувствовала, плакал под конец. Посмотрю, что советуешь. Спасибо.
А вот забавно - времени прошло всего ничего с лета, когда я этот пост писала - а для меня уже непонятно, как это я могла по-другому-то делать? И даже когда качаю пресс с фиксированными ногами (зацепившись носками на тренажере) - спина уже так не напрягается. Стоит один раз внимание направить - потом уже само собой идет.
Чтобы поясница не отрывалась и лежала на полу, в йоге Айенгара учат подкладывать под крестец (под попу) сложенное вчетверо шерстяное тонкое одеяло. То есть высоту подкладываемого каждый регулирует сам, просто когда попу поднимаешь таким образом, поясница сама на пол ложится. Шикарный комплекс, спасибо за инфу!!!!!!!!!!!
как же здорово всё показывают....чётко...а я пока на скоростном инете всё хаваю учусь...
ой как же хорошо, когда быстро смотришь....
таак полезно мне счас...у Джилл есть на пресс...и тут более схематично понятно
Ага. Тут главное, чтобы именно пузяка работала, без подключения мышц спины - ну или хотя бы с нимимальным. Для мнея это проблема, начинаю в пояснице прогибаться и включаются спинные. Тем самым пузо слабей тренируется.
Тренер мне порекомендовал дома делать прямые скручивания, задрав ноги на возвышение. Так спина максимально выключается.
Поэтому "мои" упражнения на пресс другие, вообще даже НЕ ЛЕЖА.
а ведь сделаешь...
не бутербродами же его растягивать ))) после прокачки-то ))))
Еще можно просто повисеть на перекладине, но кобра эффективнее... правда, чтобы поясницу не глючило, не знаю, что придумать...
Спрошу своего тренера!
Чтобы поясница не прогибалась надо как в каланетике, таз на себя... это объяснить сложно, но если надо посмотри у Рогатиной, она все показывает... Тогда прогиб идет как бы в другую сторону
Я в теории-то знаю про "таз на себя", но у меня все равно эти мышцы - разгибатели поясницы и грудо-поясничная фасция подключаются, хоть ты тут тресни. Вчера вечером ловила акценты, делала - показалось, что вроде стало получаться. Но пресс сегодня нифига не болит, хотя вчера я его хорошо так чувствовала, плакал под конец. Посмотрю, что советуешь. Спасибо.
так мышцы же начинаешь чувствовать вроде через день-два... Или я одна такая?
А спецом для пресса я никогда тренек не искала - занималась с Джилл, Леонардо, Шалин - комплексно. Вот пришла пора адресно на животяку поработать...
Мне тоже ко времени...
Все упражнения знакомы. Но ролик восхитительный!
ой как же хорошо, когда быстро смотришь....
таак полезно мне счас...у Джилл есть на пресс...и тут более схематично понятно
Тренер мне порекомендовал дома делать прямые скручивания, задрав ноги на возвышение. Так спина максимально выключается.