Планирование: цели - > средства

1. Основной и первейшей целью на данный момент является рационализация питания - как по составу, так и по режиму, с одной стороны, и без резких движений, дабы минимизировать срывы, с другой. Путь предстоит долгий, так что стратегии наверняка будут меняться. На данный момент выбираю систему "-60" + подсчет калорий, в коридоре 800-1400. Система итак весьма демократична, однако прибавляю к ней ещё одно отступление - после шести можно пару чайных ложек меда к мятному чаю. Особенно в дни тренек, ибо "жиры горят в огне углеводов".
По напиткам: алкоголь ближайшие полгода не пью (прививаюсь от бешенства, пару раз уже видела кошмарные сны, в которых выпивала бутылку пива и с ужасом ждала, что же теперь будет ), кофе сокращаю до 1 чашечки в день, чай - до двух (вообще чай зеленый без всего могу пить литрами, но по проблемам с суставами он противопоказан )

2. Нормализация сна. Тут на данный момент всё просто: загонять себя в постель в 22.00., край - 22.30. Впоследствии определиться со временем постоянного комфортного пробуждения и ориентироваться больше на него, чем на время засыпания. Прописать в разделе "самодисциплина".

3. Физические нагрузки. На данный момент у меня три часа в неделю тренировок по восточному танцу. Веду занятия главным образом в хореографическом контексте - базовые движения, постановки, растяжка. Уровень нагрузки регулирую от легкого до средней интенсивности. В пятницу провела минут 20 в формате фитнесс-белли - девочкам вроде понравилось, надо сделать это доброй традицией Но пока больше ориентируемся на собственное самочувствие и спинку. Тем не менее, надо сделать занятия для себя ежедневными - больше внимания уделять техничности постановок, так же перепройти базу по обучалкам от адекватных преподов и позже углубляться в МК. Очень хочется вернуться к йоге, но сейчас реально мешает жир - при чем не столько сковывает суставы, сколько давит на кожу... если вы меня понимаете. Физически ощущаю, как она растягивается при тех или иных асанах. Обожаемый мной раньше бег убьет колени. М.б. калланетика или пилатес, но - позже. Пока сделать обязательными ежедневные занятия танцами в любом формате. Включить это в режим каждого дня "как зубы почистить". Прописать в самодисциплину.
Так же не мешало бы ходить на работу/с работы пешком. Это минут 15-20 в один конец, но за неделю-то набегает два с половиной часа!)

Это - три основные цели, призванные на данный момент улучшить прежде всего самочувствие и, конечно, фигуру. Поставлю себе ежемесячную напоминалку в ежедневнике на обновление и/или добавление целей/средств, т.к. в очереди их на самом деле ого-го.)))