Главная > Дневники > Дневник пользователя kizava

Формируем ножки а за одно и попочку!!!

Супер-упражнение для формирования нашей попочки!!
Задняя область бедра включает три мышцы-бицепсы бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы
.
Все они оказываются под сильнейшей
нагрузкой при выполнении упражнения. Попутно в работу включаются ягодичные мышцы. Значение этих мышц не исчерпываются косметической функцией. Большое значение все это бедренные мышцы имеют в беге, футболе, волейболе и других видах спорта. Так что
ягодицы -это скорее всего наше слабое место. Попытаемся вдохнуть в них силу!!!

Супер упражнение;Нам понадобится простая швабра(хотя в оригенали не большая штанга)

Встанем прямо, положим наш спорт инвентарь на плечи. Расставте ступни на ширину плеч. Колени чуть согните, чтобы придать всему телу устойчивость. Голова поднята вверх.. Вздохните посильнее, задержите дыхание и начинайте наклон вперёд. КАК бы вам тяжело не было, держите спину выгнутой. Это удержит спину от травмитического воздействия. Мышцы-разгибатели спины не участвуют в движении, поскольку выгнутый позвоночник удерживает их в статистическомнапряжении. Таким образом вся нагрузка ложится на заданные мышцы.

Тэги: спорт

Рубрика: Здоровье

Рейтинг: +5

kizava

17 января 2011 года

374

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/52286/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Формируем ножки а за одно и попочку!!!</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/195/">спорт</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Супер-упражнение для формирования нашей попочки!!<br>Задняя область бедра включает три мышцы-бицепсы бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы<br>.<br>Все они оказываются под сильнейшей<br>нагрузкой при выполнении упражнения. Попутно в работу включаются ягодичные мышцы. Значение этих мышц не исчерпываются косметической функцией...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/52286/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/52286/
              ]Формируем ножки а за одно и попочку!!![/url][/b][/size]
              Супер-упражнение для формирования нашей попочки!! Задняя область бедра включает три мышцы-бицепсы бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцы . Все они оказываются под сильнейшей нагрузкой при выполнении упражнения. Попутно в работу включаются ягодичные мышцы. Значение этих мышц не исчерпываются косметической функцией... [b][url=https://www.diets.ru/post/52286/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник kizava:

Кальуляторы!! Новые!!
10 заповедей для сохранения семьи!!
• Формируем ножки а за одно и попочку!!!
Диета для зачатия мальчика!!!
Диета для зачатия девочки!

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 677 проектов

Каркасный дом с мансардой V250 "Миссисипи"

Каркасный дом с гаражом на 2 машины V181 "Флагстафф"

Каркасный дом V637 "Шаста"

Каркасный дом с 4 спальнями V158 "Ватерлоо"

Комментарии:

Лёля 1112

17 января 2011 года

Выгнуть куда?

Ответить

dascha_ya

17 января 2011 года

как кошечка выгнуть, не сильно

Ответить

Сильва

17 января 2011 года

А я наоборот не делала это упражнение в своем комплексе, не понимала, на что оно направлено. А оно вон как оказалось! Буду знать.

Ответить

Лёля 1112

17 января 2011 года

Спасибо.

Ответить

kizava

(автор поста)

17 января 2011 года

Зря что не делали!!!Ножки наше богатство!!

Ответить

Сильва

18 января 2011 года

Я сначала делала, но не чувствовала, какие мышцы оно прорабатывает. Буду знать!

↑ Ответить

ЛЮДям МИЛАя-Идейная

18 января 2011 года

Валя,делаю это упражнение на занятиях в тренажерном зале.Но небольшой ньюанс-Доктор,курирующий мои занятия,рекомендует еще и попочку тянуть назад.А спортивный тренер сказал,что это упражнение супер для похудения.А он толк в этом знает!

Ответить

kizava

(автор поста)

18 января 2011 года

Да попочку надо тянуть в верх как уточка!

↑ Ответить

Васильева Анюта

18 января 2011 года

класс!!!!!

Ответить

Serfi

18 января 2011 года

а что бы была красивая линия ног стоит сидеть по турецки (поза портного) - для примера....когда смотрите телик, ком)))

Ответить

Васильева Анюта

18 января 2011 года

у меня младшая доча так постоянно сидит! да и вообще она такие винзеля выдает, нужно будет у неё поучиться

↑ Ответить

kizava

(автор поста)

18 января 2011 года

Обязательно будете ходить,а если ещё грузики прибавлять,` будет класс!Координация движения будет другая,Изменится походка!

Ответить

shtu4ka

18 января 2011 года

А сколько подходов по сколько повторений лучше делать? Что то не нашла в тексте

↑ Ответить

kizava

(автор поста)

18 января 2011 года

Если вы не подготовленны то лучше начать с 5 наклонов по2-3 подхода,а если с опыто то 10на 10!!

Ответить

shtu4ka

18 января 2011 года

Спасибо!! Буду пробовать

↑ Ответить

kizava

(автор поста)

19 января 2011 года

Забыла ещё добавить .Упражнение надо делать медленно на счёт 1-2-3-4-5-6 и также медленно поднимается!!!

Ответить

shtu4ka

20 января 2011 года

Сегодня делала первый раз

...3 подхода по 5 наклонов...руки просто держала за головой (не сцепляя)....ну что я вам скажу....гуд, вери гуд...почувствовала ноги

Ответить

kizava

(автор поста)

20 января 2011 года

Ты просто молодец!!!Если у тебя есть гантели-попробуй с ними Просто возьми в руки и повесь руки вдоль туловища и когда буш делать наклоны,ручки пойдут за тобой! Если нет гантель возьми простые бутылки из под воды! Начни с маленьких!Ещё одно упр.Делай приседания ,Чтобы спина была поставлено правильно,сделай, когда стоишь не стене точку на уровне глаз, или повесь какую нибудь картинку,игрушку и делай приседание смотри ни эту точку.Самое важное во всех упр.-сделать его правильно.Не навредить себе!!!Начни с 10 приседов!

↑ Ответить

shtu4ka

20 января 2011 года

У меня есть маленькие гантельки по 2 кг..я думаю мне их пока будет достаточно))
Я делаю приседания с малышом на руках

...только своеобразные - ставлю ноги шире плеч, пошире так, носки сильно развернуты наружу (как у балерин чтоли) и приседаю медленно-медленно, и не глубоко...задерживаюсь в этой позиции и поднимаюсь медленно...внутренняя поверхность бедра очень!! хорошо загружается.....
А вот обычные приседания ну никак не могу себя заставить....ленивка

Щас привыкну к наклонам - пойдут приседания!!

↑ Ответить

kizava

(автор поста)

20 января 2011 года

Это упр .тренирует внутреннюю часть бедра,что тоже немало-важно!!!А во обще из всего можно найти выгоду для себя,имею в виду упр.Но думаю тебе худеть уже дальше не следует,укрепится физически ДА- худеть -нет!Это сугубо мою мнение !

Ответить

shtu4ka

20 января 2011 года

Ну буквально парочку кэгэшек скинуть)))
А вот подтянуть - да!! Ты права!! Все проблемные зоны

Особенно никак не могу живот убрать...низ живота...может есть чего?

↑ Ответить

kizava

(автор поста)

21 января 2011 года

Могу посоветовать БОДИФЛЕКС-дыхательная гимнастика.И то только сам принцип дыхания взят мною за основу .Стоя-вдохните как можно больше воздуха и надуйтесь как шарик! Выдох -полностью выгнать из себя воздух стараясь подтянуть живот под рёбра Задержи дыхание И считай пока до 4 со временем прибавляй счёт !За один подход делай пока 2-3 раза!Сами упражнение,те же чтомы делаем обычно.Вместе с дыханием мне не понравилось делать- кружится голова!Не Знаю доходчиво я объяснила !спрашивай-отвечает!

Ответить

shtu4ka

21 января 2011 года

А, я про бодик знаю, ага...до беременности занималась...а щас чето и подзабыла....
я вот только не подумала совсем, что можно дыхание отдельно использовать....Точно!! Это и быстрее и в любой момент можно поделать

Спасибо

Ответить

kizava

(автор поста)

21 января 2011 года

На здоровьице!!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

lila piskaridze
1 день назад

Светик21 → В пути к себе

tess_22 → Цель - похудеть к 22 августа на 3 кг (63 кг)! Осталось 2.5 кг)

VesnaMay → Я обязательно расцвету и в моей жизни снова наступит весна.

elena hrapova 76 → Первый шаг к Величию - Борьба со своей Ленью

картошечка → Снова… заново

123_Morskaya → Всё случается в мире для счастья!

похудышкин → Система минус 60

Asun_Mi → Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели.

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!