Главная > Дневники > Дневник пользователя stromirina

Упражнения для красивой талии: тренируем пресс с изнанки

Чтобы добиться тонкой талии, качать пресс недостаточно. Нужно еще и тренировать живот с изнанки!

У каждой мышцы в нашем теле есть мышца-антагонист. Проще говоря, если одна мышца (бицепс) сгибает руку, то есть и та, которая разгибает (трицепс).

Это относится и к туловищу. Мышцы, объединенные под названием «брюшной пресс», сгибают корпус. Именно их мы тренируем, когда делаем всякие скручивания и поднимаем ноги. Соответственно, существуют и антагонисты брюшного пресса, которые корпус разгибают. Это мышцы поясницы и спины.

Итак, в комплекс для талии должны входить упражнения как для живота, так и для поясницы. Именно такой набор мы вам сейчас и предлагаем.

Скручивание корпуса

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Вытяните руки вдоль туловища, положите ладони на пол. Скручивайте корпус, поочередно отрывая от пола голову (подбородок можно опустить на грудь), плечи, лопатки. Ладони продвиньте по полу примерно на 15 см, затем так же постепенно, позвонок за позвонком, «разложите» корпус обратно. Не забудьте положить голову ровно, подняв подбородок вверх! Повторите 8–12 раз.

Подъем прямых ног

Лежа на спине, приподнимите ногу примерно на 15 см от пола. Если при этом поясница начинает отрываться от пола, согните колено, чем сильнее – тем легче удержать поясницу. Поднимите вторую ногу. Опустите сначала первую, затем вторую ногу. Вы должны чувствовать напряжение не в передней поверхности бедра, а в животе. Если не получается, положите под голову и плечи свернутое полотенце. Повторите 8–10 раз.

Скручивание таза вбок

Лежа на спине, согните одну ногу и поставьте ее на пол. Ступню второй ноги положите на колено первой. Выпрямите согнутую ногу, опустите к полу (лежащая на колене нога играет роль отягощения). Вжимая поясницу в пол, поднимите «рабочую» ногу, вновь согните и поставьте чуть-чуть отдохнуть. Повторите 8–12 раз. Вы должны ощущать напряжение мышц живота, а не бедра!

Разворот корпуса

Лежа на коврике на животе, соедините ноги и вытяните их назад. Руки протяните вперед, смотрите вниз (на коврик). В течение всего упражнения не поднимайте голову. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, стараясь, чтобы вслед за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги прижимайте к полу. Повторите 8–10 раз.

Подъем ног

Исходное положение, как для предыдущего упражнения. Руки скрестите под головой и положите на них лицо (смотреть вперед нельзя, только в пол). Ноги вытяните, ладони прижаты к полу. Ноги слегка разведите и поднимайте параллельно полу, как руки в предыдущем упражнении. Внимание: не сгибайте колени, бедра должны отрываться от пола вслед за голенями! Это тяжело, так что не удивляйтесь, если поначалу не получится. Просто напрягайте мышцы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы. Поднять ноги сможете через пару недель. Повторите 6–10 раз.

Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол. Положите руки под голову. Скручивайте корпус, отрывая от пола голову, плечи, лопатки. При этом поворачивайте туловище так, чтобы левый локоть тянулся к правому колену. Правую ногу оторвите от пола и, скручивая таз, подтяните к локтю. Если тяжело, поднимайте сначала только корпус и локти, затем отдельно ноги.

Боковые скручивания стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните и напрягите живот, подайте таз и плечи чуть вперед. Зафиксируйте их в этом положении и, не расслабляясь, наклоняйтесь всем корпусом вправо‑влево. Не двигайте ногами, движение осуществляется за счет косых (боковых) мышц! Повторите по 10–20 раз в каждую сторону.

Статья «Изнанка талии» из номера: «АиФ Здоровье»№18-19

Для меня большинство упражнений не под силу. Завтра иду 3-ий раз в фитнесс-клуб. Понравилось, сначала медсестра-давление, чистота кожи, а потом врач меня со всеми болячками тестировал, выдал на руки рекомендации, два занятия инструктор ни на шаг не отходил, показывал упры на разрешенных тренажерах, делали упражнения с гантелями, обещал после постановки позвоночника допустить к беговой дорожке, в танцзал. 18 мая открывается бассейн, так что я в счастливом ожидании. А упражнения в статье хорошие, была бы я помоложе

Тэги: упражнения, талия

Рубрика: Снижение веса, диеты

Рейтинг: +12

stromirina

12 мая 2012 года

268

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/517649/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Упражнения для красивой талии: тренируем пресс с изнанки</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/464/">упражнения</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/1291/">талия</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Чтобы добиться тонкой талии, качать пресс недостаточно. Нужно еще и тренировать живот с изнанки!<br>У каждой мышцы в нашем теле есть мышца-антагонист. Проще говоря, если одна мышца (бицепс) сгибает руку, то есть и та, которая разгибает (трицепс).<br>Это относится и к туловищу. Мышцы, объединенные под названием «брюшной пресс», сгибают корпус...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/517649/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/517649/
              ]Упражнения для красивой талии: тренируем пресс с изнанки[/url][/b][/size]
              Чтобы добиться тонкой талии, качать пресс недостаточно. Нужно еще и тренировать живот с изнанки! У каждой мышцы в нашем теле есть мышца-антагонист. Проще говоря, если одна мышца (бицепс) сгибает руку, то есть и та, которая разгибает (трицепс). Это относится и к туловищу. Мышцы, объединенные под названием «брюшной пресс», сгибают корпус... [b][url=https://www.diets.ru/post/517649/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник stromirina:

Рецепты масок домашней косметики
Помощь тем, кто считает калории
• Упражнения для красивой талии: тренируем пресс с изнанки
Бесполезная косметика. На что не стоит тратить деньги?
20 золотых советов от Коко Шанель

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом V374 "Темпе"

Каркасный дом с мансардой, 4 спальнями и гаражом на 2 машины V043 "Хазлтон"

Каркасный дом с гаражом V244 "Колорадо"

Каркасный дом с мансардой V135 "Торрингтон"

Комментарии:

Slava Bovsun

12 мая 2012 года

Пол-года и делала типа того, интуитивно, помогает 100%

Ответить

xavrochezka

12 мая 2012 года

Я начала делать прогибы и наклоны в стороны.В понедельник распечатаю твой комплекс и буду потихоньку делать.Хорошие упражнения для спины

Я уже не дождусь,когда же ты пойдёшь в бассейн.И фото пожалуйста

Ответить

stromirina

(автор поста)

12 мая 2012 года

Галочка, я не фотографирую..., Вот если моя подруга сфоткает, то тогда...

↑ Ответить

demgal57

12 мая 2012 года

Я к тебе забегу)))и сфотографирую...у меня уже опыт есть...ты не заходила ко мне в дневник??? Зайди!!! первые опыты...

↑ Ответить

demgal57

12 мая 2012 года

Ответить

xavrochezka

12 мая 2012 года

Забеги пожалуйста,а то я не дождусь,когда Ира начнёт плавать и поправлять своё здоровье.Она столько мечтает об этом бассейне

Ответить

demgal57

13 мая 2012 года

↑ Ответить

Руслёна

12 мая 2012 года

И опять забрала! Что за кладезь премудростей!))) Спасибо!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

FreeStyle Victory
16 часов назад

Вероника Донскова → О чем я буду жалеть через два года, чего не сделала сегодня?

nadinaposhta → Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.

katerinka_lav → сегодня лучше, чем вчера)

Лиза0204 → -40 кг на интуитивном питании

olga-mai → То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.

Oleg9507 → Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.